从实践中探索健身气功对老体健身之奇效

陕西省体育局社体中心气功部主任  王健民

一、健身气功的文化起源与基本功能。

（一）健身气功的文化起源

    气功是中华民族的瑰宝，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。它作为一种独特的身心锻炼方法，在中国养生学中占据着十分重要的地位。在宋代的《云岌七鉴》著作里、在道教《道德经》、在《庄子》、《孟子》、《黄帝内经》《素问上古千真论》、马王堆汉墓《马王堆导引图》等文献资料中大量记载气功养生论述。我们现在习练的健身气功易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦是在传统气功中经过专家整理、提练出的精华部分，动作优美、简单、易学、防病治病效果明显、运动量适中、特别适应中老年人习练健身项目。易筋经起源于尧帝时代，完善于唐（公元618---907年）。五禽戏起源于东汉（公元25年---225年）。六字诀起源于南北朝（公元402----581年）。八段锦起源于宋代（960---1279年）

    健身气功是以人体自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。健身气功作为民族传统体育项目，具有鲜明的时代特征和广泛的群众基础，在全民健身活动中发挥着不可替代的作用。这项运动不但适合社会各阶层人群强身健体，更适合于中老年人健康养生、延年益寿。

  1996年在与邪教组织法轮功的政治斗争中，在中共中央宣传部、国家体委、卫生部、民政部、公安部、国家中医药管理局、国家工商行政管理局等七部委联合下发的《关于加强社会气功管理的通知》后，国家体育总局正式确立健身气功为第62个体育项目。

  2014年国务院在《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》中提出将全民健身提升为国家战略之后，又一次从国家层面把健身气功列入传统健身项目。明确提出了要积极推广健身气功，以更好地为提高人民群众健康水平的需要服务。

（二）健身气功的主要功能。

    健身气功之功能是多方面的，但是从健身气功之功法讲主要是“三调”：

    一是调身：调是调整，身是身形的意思。调身是气功中的一个定语，是指对动作的调整，使之符合练功的要求，（这里说的是身形，不仅限于人的躯体、四肢、筋、膜、骨、肉、血、精都属于形的范畴）。对调身的基本要求是“形正体松”否则，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。通过形体运动与意、气活动的适当配合，可以起到帮助入静，吐故纳新、疏通经络、改善循环、促进代谢、调顺肢体和壮力增智的作用。

    健身气功不是短时间内的身体激烈运动，而是以特定的动作，循序渐进地调整人体的生理功能。通过习练健身气功功法，带动四肢乃至全身关节骨骼，进而牵动内脏各器官运动，逐渐提高全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性，从而起到柔筋健骨、疏通经络、调畅气血的作用。调身是通过形体运动与神、意、气活动的适当配合使之彼此促进，正确引动形体可以起到入静养神的作用。

    二是调息：中医认为：“一呼一吸为一息”，因此，“调息”就是指练功中对呼吸的调节。健身气功中的调息要结合动作，采取以隔肌上下运动为主的腹式呼吸，强调呼吸要顺其自然，做到 勿忘勿助，切莫强吸硬呼，更不能憋气。这样可以达到身心放松，促进血液循环，按摩内脏和调节植物神经的目的。

    练功时如果安静不下来，可以把精神集中到呼吸上，借助调息来入静。方法是当意念随着呼吸运动时，一开始可以集中到呼吸所带来的形体运动上，注意吸气、呼气时胸部的起伏，再进一步须把意念集中到呼吸出入的气流上，意念随呼吸的气流而上下移动，这样当精神全部集中到呼吸上时，意念自然也就系住了。

    三是调心：所谓“调心”，是指练功者在练功中对心理活动的调节。其主要手段是意守活动，即在练功中使意念集中于某一事物，某一点，如练习动作时，或观想自然景物、身体某个部位、穴位、练功场所某个物景等。这样可以使练功者排除杂念，从而达到净化大脑、放松精神、改善血液循环、提高练功效果的目的。调心基本内容可概括为“意守”二字，即意守归一，是非强制性、主动的注意力集中。这种意念活动的特征在于轻松的专一，排除杂念，以防散乱。从此可以引申出广义的调心，主要是正确地认识客观规律，从而保持健康的心理状态，能对自已实行合理的心理控制和行为控制。现代研究认为，心理活动对生理活动有不可忽视的影响，只有健康的心理状态才能保证身体健康。实验和事实证明，人的意念活动也能间接支配植物神经系统管理的内脏活动，通过意守、入静这种“反身注意”和心理暗示，可调节许多生理功能。从心理学角度分析，意守可以锻炼注意力想象力两种重要的心理品质。

二、健身气功对老年人身心健康的特效

    目前，健身气功运动已遍及于世界41个国家和地区。据统计，我国已成立健身气功辅导站18000多个，习练人数达300多万人。我省已有健身气功活动站点536个，习练人数达30000多人。其中老年人约占习练人数的80%以上。

（一）健身气功可以治未病。

    为什么颇受老年人的热爱，据调查主要功能之一是，可以治未病。未：是指未来、即将、以后、预示可能发生的病。病：包括先天的、后天的、老年的、生理的、心理的等不健康或不利于健康现象。健身气功有不治已病治未病作用，按照人体生长规律，将所有疾病以预防为主，把它消灭抑制在萌芽状态，让人体在自然退化的过程中改善延缓退化周期，提高自身免疫力和身体修复功能，防止疾病发生，这就是治未病。

（二）健身气功可改善和预防以下疾病及不适

    健身气功推广普及十年来，已对由于年龄和职业、性别等原因，造成脊柱、骨胳及肌腱的不适或形体改变等，造成颈椎、胸椎、腰椎等病的治疗都是有益处的。健身气功易筋经功法就是以人体脊柱为轴，通过肢体导引，畅通经脉，通利关节，保持形正气顺减轻病痛的目的。健身气功五禽戏、六字诀功法是通过肢体导引和气机变化，改善五脏六腑、调解心态功能，对呼吸类、消化类疾病得益预防。健身气功八段锦功法对人体循环系统、神经系统、内分泌系统等都是有利于改善的。如“双手托理三焦、左右开弓似射雕”，可使三雕畅通，气血调和，改善心肺功能和消化系统。“调理脾胃须单举，五劳七伤往后调”，可改善肝、胆、脾胃功能，可调理心、肝、脾、肺、肾的劳损和喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情的伤害。“摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰”，是可调理心火旺盛的病症上，提升颈、腰、髋关节的灵活性，有助于防治生殖泌尿系统方面慢性病，达到固肾壮腰作用，提升性生活能力，使筋肉结实，强壮有力。

  2013年由陕西省社会体育管理中心、西安体育学院和省体育局共同完成的《健身气功对中老年人身心健康的影响》的调查报告显示，习练“健身气功·五禽戏”6个月，不仅可使中老年女子心率、血压、STI、左右踝肱指数、脉搏波传导速度有良好的变化，有效预防中老年女性动脉硬化产生和发展；而且可有效改善中老年女性体成分，减少体内脂肪、增加瘦体重；同时，还可在一定程度上增加中老年女子骨矿含量、改善骨密度；习练“健身气功·八段锦”6个月，不仅可提高男子中老年的反应能力、身体柔韧性和灵活性、增强心肺功能，而且可改善脂代谢和血液的流变性，同时还能提高心脏泵血功能和血液的携氧能力，此外，对于维持血压以及血糖的相对稳定、预防高血压等疾病具有良好的作用；。习练“健身气功·易筋经”6个月不仅可提高中老年女性的身体柔韧性、心肺功能和神经系统兴奋性，增强体质；而且对于改善之代谢、调节血压、维持血糖的稳定以及预防动脉硬化疾病的发生等具有良好的作用；此外，健身气功·易筋经锻炼还可提高血液的携氧能力、免疫能力以及肺通气机能。

  陕西省健身气功推广中心在对中老年人调查中同样发现，参加习练健身气功的中老年人，都获得了明显的健身效果。

  陕西省体育场健身气功活动站会员胡纪和（男），今年70岁，从2006年开始就腰痛、引起胯关节疼和脚手麻木疼痛。先后在西安、北京几家医院进行治疗，经检查诊断为腰椎间盘突出。严重时，站、坐时间长了就痛，甚至连上楼、上车都不方便，通过吃药、推拿按摩等多方治疗，时好时坏，收效很慢，多年来疼痛一直伴随他的生活，很不开心。练了健身气功易筋经三年后，结果慢慢缓解了疼痛。

  西电公司王庆宝，55岁，患糖尿病多年，后坚持习练健身气功五禽戏二年，现在不吃药不打针，血糖维持在正常范围内。

  宝鸡市气功推广中心李素红，2004年因车祸下肢瘫痪，就在她悲观失望，生活失去信心时，参加宝鸡市健身气功八段锦培训班。通过两个月的习练，腰慢慢的能弯下去了，身体机能得到了充分恢复。后又坚持四年练了四套功法（易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦），现在彻底摆脱了病魔的困扰，成了全省健身气功优秀指导员。