“健康老龄化”与太极拳运动

西安体育学院林思桐

一、我国人口老龄化现状

  所谓人口老龄化，是指老年人在总人口中所占比例日益增长的趋势。按照联合国规定，60岁及60岁以上的人为老年人（世界卫生组织则以65岁为老年人的年龄界限）。一个国家或一个地区的老年人占该国家或地区的人口总数的10%以上，称之为“老年型国家”或“老年型地区”。据我国第五次全国人口普查数字统计，60岁及60岁以上老年人达1.3亿，占总人口的10.33%，已属“老年型国家”；65岁及65岁以上老年人8811万，占总人口的6.96%，按7%的标准衡量，也已进入“老年型国家”。根据2010年第六次全国人口普查结果，我国60岁及以上老年人有1.85亿，占总人口的13.26%；65岁及以上老年人有1.19亿，占总人口的8.87%。我居住的西安市，2010年60岁及以上老年人，占西安市总人口的12.5%，65岁及以上老年人占8.5%；到了2013年，60岁及以上老年人已占西安市总人口的14.9%。

    据专家分析，我国人口老齢化与其它发达国家相比具有三大特点：一是起点低，来势猛。发达国家人口老龄化，用了几十年上百年时间。如法国用了115年，瑞士用了85年，我国只用了18年（1981-1999）；二是地区不平衡；三是老年人口数量大；四是超前于经济发展水平，“未富先老”。有关方面预测，到2020年，我国开始步入严重老龄化阶段；到2050年步入超高老龄化阶段。据联合国2006年统计数字，全球60岁及以上老年人达到或超过20%的国家有27个，大多数是发达国家。前三名分别是日本（27%）、意大利（26%）、德国（25%）。我国老龄人口只占11%，与日本等国相比，还属“小儿科”。但发展势头凶猛，到2010年就达13.26%，

  面对日益严峻的老龄化问题，党和政府已把老龄问题列入议事日程，通过成立的相关组织，解决老有所养、老有所学、老有所医、老有所乐、老有所为等问题，保证老年人能尊严地、有质量地过好晚年生活。

二.“健康老齢化”是应对人口老龄化的必由之路

    社会学家说，人口问题是全球最主要的社会问题之一，老龄问题又是人口问题中最突出的问题。根据联合国预测，到2050年，世界人口将达到90 亿-100亿，60岁及以上老年人占15亿，将超过5岁以下儿童。老龄人口不断增加，为老年人支付的医疗费用也日益增加。有人计算，全球每年用于治疗老年痴呆症的费用，超过6千亿美元。因此，世界卫生组织提出了实现“健康老龄化”的设想，来应对日益增长的老龄化的趋势。                 

    所谓“健康老龄化”，是指在社会老龄化的情况下，通过社会共同努力，改善老龄群体的生活和生命质量，实现健康老龄化社会，使老年人健康幸福地度过晚年。1995年10月，中国老年学会会长邬沧萍在北京召开的全国医疗保健与社会发展研讨会上，作了题为《健康老龄化的科学含义和社会意义》的会议主题报告，就中国如何实现健康老龄化目标提出意见。报告中，突出强调要实现老年人口群体大多数能健康长寿，而且要不断提高寿命质量。怎样才能让多数老年人健康长寿？报告人比较多地谈到医疗服务方面的问题，对如何通过运动健身，似乎涉及不多。但庆幸的是，2002年世界卫生组织把“为了健康而运动”作为世界卫生日的主题，让健康与运动挂钩，让实现“健康老龄化”目标，增添了有力“帮手”，拓宽了全面实现“健康老龄化”的思路和应对方法。事实证明，经常让老年人参加适合的有氧运动，是老年人获得健康的有力保证，有助于提高老年人的生活质量和生命质量。

三. 太极拳是一项值得提倡的老年健身运动

    早在我国先秦时期，我们的祖先就知道通过身体活动来谋求健康长寿。《庄子.刻意》就说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣”。通过呼吸运动和肢体运动，可以延长寿命 。名医华佗根据“动摇则谷气得消，血脉流通”的理论，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动形态，创编了“五禽戏”，藉以“引輓腰体，动诸关节，以求难老”；平时若身体不适，“起作一禽之戏，沾濡出汗，因上着粉，身体轻便，腹中欲食”。“五禽戏”如同现在的医疗保健操。从先秦时期到明清两代，中国的医家、道家（道教）和民间人士，本着有病治病，无病防病的精神，整理和创编了许许多多健身项目；正是依靠这些形形色色的运动项目，让华夏子孙得以生存、繁衍，屹立于东方世界。进入近现代，西学东渐，又带来了欧美国家的健身项目。截至目前，可供老年人选择的活动项目，不胜枚举。诸如门球、地掷球、羽毛球、乒乓球、慢跑、快走、跳绳、踢毽子、气功、瑜伽、秧歌、腰鼓、广场舞、交谊舞、民族舞、太极拳、太极剑、游泳、骑自行车等等。老年人参加体育活动，大多不会追求速度、力量、耐力、柔韧，更多的在于通过身体活动，防病治病、娱乐休闲、愉悦心情；选择的项目，多半是属于简单，易学、舒缓、安全、活泼、有趣这一类。

    在众多可供老年人选择的活动项目中，我认为太极拳是一项比较安全、舒缓，适合不同体质的老年人的的健身项目；有比较好的健身效果，并得到国内外老年爱好者的认可。

    太极拳是我国众多拳术中的一种，源于唐朝许宣平的“三十七式”，定型于明末清初；武术界公认河南温县陈家沟人陈王廷在创编太极拳方面，贡献最大。太极拳问世以后，以其动作柔和连贯、呼吸自然深长、精神集中专注等特点，受到欢迎，并衍生了不同流派，包括陈式、杨式、武式、吴式、和孙式。新中国成立后，从五十年代起，国家体委先后创编了简化太极拳二十四式以及八十八式太极拳和四十八式太极拳；后来又有综合太极拳以及杨式、陈式、吴式、孙式太极拳的竞赛套路。太极拳除在国内流行外，还受到日、韩、美、澳、英、法、加、德及东南亚各国太极拳爱好者青睐。美国把太极拳列为十大最适宜的健身项目；美国波士顿的一位专家研究认为，太极拳能提高老年人的稳定性，避免摔跤骨折。在法国已有数十万人参加太极拳运动；日本估计有一百万太极拳爱好者。1978年，时任中国副总理的邓小平访问日本时，应日本太极拳协会之约，题写了“太极拳好”四个大字。

四. 太极拳为什么受到不同体质老年人的欢迎

    邓小平说：“太极拳好”！好在哪里？

1、太极拳运动量适中

    太极拳运动呼吸自然，柔和轻缓，拳架可高可低，时间可长可短，能适应不同体质、不同年龄的老年人的生理特点，并且没有任何副作用。太极拳运动中正心静，圆活轻灵，内实精神，外示安逸，动中有静，静中有动。练拳时，在安详乐观中陶冶情操，在舒展愉悦中物我两忘，非常适合喜爱淡泊宁静的老年人习练。

2、太极拳安全、有效

    太极拳是一项用意识来统帅动作的运动，以意识为引导，精神贯注，意念专一。练拳时，意识集中，全神贯注，给大脑以休息。因而太极拳有“休息运动’的美称。太极拳又是一项完整一气的运动。练拳时，以腰为轴，山下相随，内外相合，姿势舒缓，体态轻柔；全身动作连绵不断。这就能使中枢神经系统得到良好训练，从而增强人体的协调性、灵活性和均衡性，以及对环境变化的适应能力和抗御疾病能力，收到防病治病、延年益寿的功效。舒缓、轻柔的太极拳运动，不会出现扭伤、摔伤现象，非常安全。

3、太极拳不受客观条件限制

    练习太极拳，不受时间和空间限制：可以在室外练，也可在室内练；可以早晚练，也可以在大白天练；可以一个人单练，也可以几人、几十人合练；不要任何器材，不要任何设备；晴天能练，雨天、下雪天、刮风天也能照常练，很适合不同老年人的生活作息特点。正是这种灵活、简便的特点，让太极拳运动广为流传，长盛不衰。

    太极拳根植于中国土壤。在当今世界上，没有一项运动能像太极拳那样体现出了如此广博深远的哲学思想。这给深受中国文化熏陶的老年人，带来巨大吸引力，理解它，喜欢它，掌握它，为提高自身的生活质量和申明质量，持之以恒，锲而不舍。