内容 提 要

特别报道

2022年全国体育局长会议在北京召开

2022年12月27日，国家体育总局召开全国体育局长会议。国家体育总局局长、党组书记 高志丹在讲话中，要求体育战线各级领导、各个部门全面准确学习领会党的二十大精神，深刻领会党的二十大关于体育工作部署要求，深刻认识体育强国梦与中华民族伟大复兴中国梦息息相关的战略定位，积极响应党的伟大号召，锚定目标，踔厉奋发，勇毅前行，在新时代新征程中创造中国体育新的辉煌。

他指出，2023年是全面贯彻落实党的二十大精神的开局之年，是实施“十四五”规划承前启后的关键之年，谋划好、推进好各项工作意义重大。

推动全民健身再上新台阶，是各级体育部门的首要任务。他要求针对人民群众“健身去哪儿”难题，补短板、强弱项、固底板，增强全民健身公共服务供给的均衡性和可及性，将场地设施建在群众身边，将赛事活动办在群众身边，把科学健身指导送到群众身边，推动群众体育工作高质量发展。加快修订《全民健身条例》《国民体质测定标准》。加强全民健身场地设施建设，研究制定国家步道体系建设总体方案，实施新时代全民健身场地设施提升工程。以举办社区运动会、全民健身大会和主题示范活动为引领，创新方式，深入推动全民健身活动广泛开展。巩固和拓展“三亿人参与冰雪运动”成果，持续推动冰雪运动普及发展。

他还对做好杭州亚运会、巴黎奥运会、米兰冬奥会等重大国际赛事的备战参赛工作，加强青少年体育工作，推动体育产业高质量发展，统筹体育发展与安全，重拳整治体育行业作风、从严从紧抓好赛风赛纪和反兴奋剂工作等方面工作提出具体要求。

（国家体育总局官网）

2021年度国家老龄事业发展公报发布

2022年10月24日，国家卫健委发布2021年国家老龄事业发展公报。

截至2021年末，全国60周岁及以上老年人口26736万人，占总人口的18.9%；全国65周岁及以上老年人口20056万人，占总人口的14.2%。全国65周岁及以上老年人口抚养比20.8%。（注：老年人口抚养比是指某一人口中老年人口数与劳动年龄人口数之比，用以表明每100名劳动年龄人口要负担多少名老年人。计算公式从略。）

公报显示党中央对我国老龄事业高度重视，制定了一系列老龄工作的方针政策，为推动老龄事业和产业健康、快速发展提供了重要支撑。

2021年5月31日，中共中央政治局会议听取“十四五”时期积极应对人口老龄化重大政策举措汇报，对积极应对人口老龄化作出重大决策部署，要求贯彻落实积极应对人口老龄化国家战略，加快建立健全相关政策体系和制度框架。要求各级党委和政府健全完善老龄工作体系，加大财政投入力度，完善老龄事业发展财政投入政策和多渠道筹资机制，为积极应对人口老龄化提供必要保障。

2021年重阳节前夕，习近平总书记对老龄工作作出重要指示，强调各级党委和政府要高度重视并切实做好老龄工作，贯彻落实积极应对人口老龄化国家战略，把积极老龄观、健康老龄化理念融入经济社会发展全过程，加大制度创新、政策供给、财政投入力度，健全完善老龄工作体系，强化基层力量配备，加快健全社会保障体系、养老服务体系、健康支撑体系。要大力弘扬孝亲敬老传统美德，落实好老年优待政策，维护好老年人合法权益，发挥好老年人积极作用，让老年人共享改革发展成果、安享幸福晚年。

2021年10月14日，全国老龄工作会议在北京召开，中共中央政治局常委、国务院总理李克强对会议作出重要批示，中共中央政治局常委、国务院副总理韩正出席会议并代表党中央、国务院作重要讲话，中共中央政治局委员、国务院副总理孙春兰出席会议并作总结讲话，国务委员王勇出席会议。会议认真学习习近平总书记关于老龄工作的重要指示精神，对深入实施积极应对人口老龄化国家战略，推动老龄事业和产业高质量发展作出部署。

2021年11月18日，中共中央、国务院印发《关于加强新时代老龄工作的意见》，从健全养老服务体系、完善老年人健康支撑体系、促进老年人社会参与、着力构建老年友好型社会、积极培育银发经济、强化老龄工作保障和加强组织实施等方面，对新时代老龄工作作出部署。

2021年12月30日，国务院印发《“十四五”国家老龄事业发展和养老服务体系规划》，围绕推动老龄事业和产业协同发展、推动养老服务体系高质量发展，明确了“十四五”时期的总体要求、主要目标和工作任务。

（国家卫健委官网）

三秦新潮

到2025年，西安全民健身将有这些大变化

11月24日，记者从市政府获悉，为全面开启西安全民健身事业发展新局面，建设更高水平全民健身公共服务体系，加快推进健康西安建设，我市印发《西安市全民健身实施计划（2021—2025年）》（以下简称《计划》）。

《计划》提出目标，到2025年，全市全民健身公共服务体系功能更加完善，群众参与体育健身意识进一步增强，经常参加体育锻炼人数占全市人口比例达到53%以上；全民健身场地设施不断完善，人均体育场地面积达到2.6平方米；全民健身组织网络更加健全，市、区县（开发区）、街道（镇）、社区（村）四级组织网络覆盖全市，每千人拥有社会体育指导员2.9名，科学健身指导服务经常广泛，全民健身与全民健康深度融合，全民健身在倡导健康生活、凝聚人心、促进经济社会发展方面作用更加积极明显。推动体育消费，带动全市体育产业总规模达到500亿元。

加大全民健身场地设施供给力度

《计划》提出，多渠道盘活土地资源，加快推进西安市人民体育场改造和西安市水上体育运动训练中心筹备建设。结合城市发展建设、人居环境整治、老旧小区改造、乡村振兴等重点项目，围绕基层综合治理，全面提升社区全民健身路径覆盖质量，不断提高居住区健身路径覆盖率。

“十四五”期间，市级新建多功能运动场60个、群众健身房75个、全民健身园区13个以上；积极推进社会足球场地建设，全市每年新建社会足球场不少于10个，到“十四五”末，累计新增社会足球场不少于80个。新规划建设的城市公园、口袋公园、绿地广场要结合园区规模，同步配套一定比例的健身场地设施。

广泛实施绿道建设，结合渭河沿岸及大型遗址公园提升治理，打造人、车（自行车）分离，且配置健身园区、健身驿站的多功能健身绿道体系。到“十四五”末，全市健身绿道总量不少于1000公里。

同时加强对公共体育场馆开放使用的评估督导，提升服务质量、提高场地设施利用率。采取试点开放等形式，支持学校体育场地在满足教育教学要求和安全的前提下向公众开放。制定相关政策措施，采取以奖代补等形式，落实公共体育场馆和商业体育场馆分时段免费或低收费开放。

促进全民健身赛事活动广泛开展

《计划》提出，打造高水平精品体育赛事活动。围绕世界赛事名城建设，持续提升和打造西安城墙国际马拉松赛、西安马拉松赛等“一带一路”精品体育赛事。发挥十四运会体育场馆资源优势，挖掘“体育+”发展潜力，积极承接和引进更多具有影响力的全国性、国际性品牌赛事。

同步培育多样化群众品牌赛事。继续办好西安市社区运动会、西安市全民健身大会、“舞动长安”全民健身技能大赛等综合性全民健身品牌赛事。不断夯实“一区县一体育品牌”成果，开展“一街镇一体育品牌”创建活动，使品牌效应逐步向社区（村）延伸，带动基层全民健身活动的开展。利用春节、全民健身日（月）等节点，采取线上、线下相结合的形式，开展全市联动的全民健身系列活动，营造全民参与、全民健康的良好氛围。

关注各行业人群健身活动开展。持续办好四年一届的市级机关运动会、少数民族传统体育运动会、残疾人运动会及老年人运动会等，持续推进学校体育活动的开展，坚持“健康第一、体教融合”理念，形成全社会参与全民健身的新态势。

推进全民健身组织健康有序发展

发展社会体育指导员队伍，进一步优化社会体育指导员年龄及指导项目配比结构，健全社会体育指导员组织建设，到2025年实现市、区县（开发区）两级社会体育指导员协会全覆盖。同步加大社会体育指导员培训、再培训力度，到2025年全市社会体育指导员总数突破3.8万名，在组织群众体育活动、指导科学健身方面作用发挥更加明显。

在社区体育组织建设方面，将采取“社区选派、区县培训、市级再培训”的方式，为社区定向培养一批业务能力强、技能水平高、组织能力好、贴近群众的社会体育指导员和体育骨干。

到2025年，实现全市每个行政社区至少拥有6～8名社会体育指导员，成立3支以上健身活动队，带动社区全民健身活动的常态化开展。充分借鉴十四运会志愿者服务工作经验，依托我市高校大学生、社会体育指导员、教练员、运动员，构建一支人数相对固定、人员相对稳定、服务意识强的志愿者队伍。广泛开展“暖阳在西安、体育在行动”志愿服务和健康大讲堂项目，弘扬志愿服务精神。

提高科学健身指导服务水平

在健身服务组织网络发展方面，《计划》提出，进一步深化体医体卫融合发展，推动健康关口进一步前移，让“运动是良医”成为社会共识。在西安市国民体质监测与科学健身指导中心全面运行的基础上，同步完善区县、开发区国民体质监测站建设。结合全民健身示范社区建设，每年在社区布局建设国民体质监测点5~8个。

发挥市级国民体质监测中心统筹管理的职能作用，市、区县（开发区）、社区三级国民体质监测与科学健身指导服务网络不断健全，监测服务常态化开展，年均监测总数不少于5万人次。结合社会体育指导员、社区卫生服务中心、日间照料中心、养老互助幸福院等人员培训，定期开展体医融合开具运动处方培训班，每年培训体医融合骨干人才不少于100名，创建体医融合开具运动处方示范医院（科室），建立运动促进健康发展的新模式。

同时，多样化开展科学健身指导活动，依托各类全民健身活动、宣传载体、网络平台，开展健康宣讲、居家健身指导等活动，普及健身知识，倡导健康生活理念，推进全民健身与全民健康的深度融合发展。

打造社区体育示范项目

按照“示范带动、综合提升”的发展思路，打造集健身房、健身步道、健身路径、球类场地等室内、室外多元化运动场地、体育组织和体质监测等功能于一体的全民健身示范社区。依托“西安体育大管家”平台，逐步配置智慧健身服务站，形成“线下指导+线上服务”的互补结构，构建社区居民“健身圈”，为群众提供举步可及的健身场地，提供差异化、精细化便捷服务。到“十四五”末，全市全民健身示范社区不少于80个，每个街道（镇）至少拥有1个全民健身示范社区。

开展创建康养融合示范社区工作，参照全民健身示范社区标准，结合养老型社区、养老院建设，对老龄化程度较高的社区，突出老年人康养、慢性病康复等服务功能，每年创建不少于3个集健身设施、健身组织、健身活动等服务于一体的康养融合示范社区。

以社会主义核心价值观为引领，弘扬体育文化，挖掘和传承西安传统体育项目和非物质文化遗产，加强交流宣传，营造全民健身社会氛围。

推动体育产业发展

今后，我市还将积极构建体育产业体系，培育体育消费市场，带动全市体育产业总规模达到500亿元，鼓励通过市场化运作、政府补贴等形式，发放全民健身惠民补贴，吸引更多的群众参与全民健身。

同步完善公共体育场馆智慧化建设，推进智慧服务平台建设。强化“西安体育大管家”服务平台建设管理，稳步拓展服务领域。鼓励社会各界搭载手机应用程序，实现体育产品、培训等线上交易，深化线上、线下相结合的服务模式，推进体育新业态，提升体育信息化、个性化服务水平，构建“一朵云、一张网、一个平台揽全局”的服务管理架构。

以“西安体育大管家”平台为支撑，智慧化推进全民健身场地设施建设管理，形成布局规划、建设管理、群众反馈闭环架构。利用“西安体育大管家”平台智慧调配作用，将全市各类体育组织、体育资源纳入管理体系，不断提升全民健身赛事活动精细化服务水平，为群众提供方便快捷的健身服务，助力全民健身事业发展。

（西安发布）

门球下乡交流活动受到欢迎

——省门球专项委员会门球下乡纪实

陕西省老年人体育协会门球专项委员会成立以来，在省老体协领导和有关部门支持下，不仅开局好，而且走好路，在筹办赛事、学习交流、合作双赢等方面，都有了较大进展，特别是在执行主任、副主任直接带领下，“门球下乡循环交流活动”广受关注、深受欢迎，发展态势良好。

2021年10月至今已完成了八次门球下乡活动，所到之处都受到了当地老体协、门协领导和广大门球爱好者的热烈欢迎，商洛、杨凌、铜川、西安未央等地准备充分，效果良好。不仅有比赛，而且有学习、有讲解、有示范。

门球下乡循环交流活动是由门专会下属的达人俱乐部实施，按关中、陕南、陕北交叉安排进行，实行门球下乡循环，省、市同办，四方资助（门专会、俱乐部、地市门专会、个人） 共同保障了门球下乡循环活动的顺利开展。

他们按照省老体协聘用制要求，定期开会研究，制定了门球下乡交流活动规划。联络地市、确定活动的具体时间、地点、参加队数及组织裁判员队伍，确定开闭幕式程序等组织事项。所到之处，都有竖有陕西省老体协门球下乡循环交流活动（XX站）的旗帜，宣传主题，扩大了影响。每次挑选不同的精兵强将，组成小分队，领导带队赴各（站）点，送技术、传友谊、相互学习、现场示范交流，如科研训练部的刘长春、蒋宝民、谢建军、刘韬等门球名将，手把手的教球员门球技术、战术、指挥要领，使参与球员受益匪浅。

近年因疫情影响，大型比赛交流活动无法正常开展，门球下乡循环交流活动，不仅弥补了大赛不能举行的空闲，宣传普及门球技术，而且是新时代门球运动创新发展的一项重要举措、深受全省门球界关注和支持，其意义深远。是真正意义上的学习，交流和推广。

门球下乡循环交流活动的特色是：“省、市门球爱好的骨干精英志愿参加、领导审定，协同组织、分工负责，注重安全、重在健身。赛、练结合、形式多样，现场示范、引领爱好、在传帮带中交流、在观看享受中普及、在融合践行中提高。”大家评价说；“见识了新技术、新战术、新思路，是新时代为门球发展做的实事，是陕西门球人的骄傲和希望”。

（省老年人体育协会门球专项委员会）

“庆丰收”2022年陕西省农民体育健身活动

11月19日上午，“庆丰收”2022年陕西省农民体育健身活动在渭南市蒲城县苏坊镇党定村举行。一系列充满“农事农趣农味农乐”的健身活动，让参赛者在比赛中感受乡村振兴新风貌，享受乡村体育乐趣。以镇（街道）为单位组建的17支代表队200多名选手参赛。

国家体育总局、中国体育报等国家权威媒体，腾讯网、新浪网、华商报等国内知名的新闻网站纷纷给予报道；西安新闻网、西部网、陕西新闻网、健康陕西网等陕西全媒体矩阵在第一时间进行了报道；以及省内外专业体育自媒体、微信公众平台等网媒也都报道比消息。本次“庆丰收”2022年陕西省农民体育健身活动共有来自省会及全国的30余家平面媒体、自媒体、网络平台进行报道。

（公众号：威赢赛事）

理论文章 

学练太极拳

太极拳是中华民族传统文化和传统武术项目，久负盛名，蕴含丰富，风格独特。太极拳看似简单，但从它的起势与收势，一招一式，如行云流水，轻松自如。举手投足，动作舒缓，柔和顺畅，表现出以静制动、以慢制快、外柔内刚、刚柔相济的独特的武术风格和中华民族传统文化的魅力。

观赏太极拳的每一个招式，一起一落，一开一合，有起有伏，重起轻落，看似简单，但其中蕴含着道家和易经天人合一，道法自然，大道至简，阴阳运化的哲学辩证思维。既有舒经活络、调节呼吸、舒缓神经、调和脾胃的医学调理疗愈功能，又有修身养性、去除浮躁、心神合一、神定气清、养生健身的效果。每日清晨，美丽的汉江河畔，柳树林下的草坪上，不少中老年人穿着太极服装，伴着舒缓动人的古典乐曲，开始了太极拳晨练。他们动作娴熟，姿态优美，神情专注，心神合一，似乎排除了世间杂陈，置身物外，达到了无我的境界，让观赏的人心生感动。禁不住让人跃跃欲试，场景令人生羡。

在种类繁多的老年健身活动中，我觉得太极拳是老年人最实用的最能调节身心健康的运动，也是全民健身行动中最好的体育运动项目。太极拳运动简单易学，操练方便，不受年龄、性别限制，老少妇孺皆能练。它不受时间、地点、场所设施限制，花钱少，成本低，不吵不闹不扰民。特别是在疫情防控期间，居家客厅、小区院落、操场空地、汉江河边，随时随地都可以操练。清晨起床，少则几分钟多则十几分钟半个小时，打上两套，人这一天都会神清气爽。

目前，从我市的情况看，老年人太极拳活动开展的还不够普及，有的老年人对太极拳不了解，有的求教无师，求学无门。有的老年人只有早晚走走路，遛个弯。有的凭兴趣在广场随大流跟着操舞队跳一跳蹦一蹦，兴趣一过又不知所为。

怎样才能让更多的老年朋友参与到全民健身和太极拳运动中来，我认为应抓好以下三点：

1. 建立健县（市、区）、镇、村三级老年人体育健身活动组织网络。市老体协负责对各县县（市、区）老体协组织机构的建设、人员组成及工作任务落实情况的督促指导和检查。县（市、区）老体协负责完善各乡镇老体协组织和人员的落实，各乡镇街道办负责村级（社区）老体组织和人员的落实，做到县（市、区）有机构、有组织网络、有领导，乡镇（街道办）有组织网络和专人负责，村级（社区）老年人体育活动有人抓有人管。把老年人体育健身活动层层落实到位，并通过县市（区），乡镇村的网络平台，宣传普及太极拳知识，以此宣传、动员、组织广大老年朋友积极参加太极拳体育健身活动。
2. 抓典型引导示范。市老体协应确定一至两个县（区）开展太极拳推广普及试点工作，开展“太极之乡”、“太极之村”、“太极社区”创建活动并及时总结推广，使每个县市（区）都能创建一个至两个“太极之乡”，每个乡镇（街道办）都能创建树立一个“太极之村”（太极社区）。以此带动老年人太极拳健身活动的开展。
3. 抓太极拳教练员、辅导员、裁判员和骨干培训。市老体协每年组织一至两期太极拳教练员和裁判员培训，为各县（市、区）培训教练员和辅导员骨干，解决基层求学无师的问题。各县（市、区）再组织这些骨干对各乡镇村（社区）培训太极拳教练员、辅导员和骨干。再由这些骨干对本镇村（社区）的中老年朋友进行培训，达到一传十、十传百、以百带千、以千带万的效果，让更多的老年朋友加入到“健康中国”和“全民健身”的大军中，让更多的老年朋友在学练太极拳的体育健身活动中受益。

（陈明鸣）

人物专栏

科班出身”在这里“出彩”

——记陕西定边县老年人体协主席钟玉增

他是恢复高考后首批考入西安体育学院的本科生，毕业先后任县中体育教师、体委副主任、政协副主席、盐化厂厂长，政府副县长，这个“科班出身”的他于2020年7月又重操“旧业”任老体协主席。在他任上的两年多时间里频频“出彩”，创造了三个全国第一，即全国第一个完成年度全部乡镇级老体协组建的县（区）；全国县级老体协年度《老年体育》报和多媒体平台宣传报道篇数第一；全国老年人体协活跃度排行榜排名第一；单位也被省市老体协连续评为年度先进集体，他就是陕西省定边县老年人体协主席钟玉增。

出任小插曲

说起钟玉增任老体协主席，还有一段小插曲呢。时任榆林市老年人体协主席的邵胜凯，曾在定边任过县委书记，在任期间就非常欣赏钟玉增点子办法多、工作力度大、办事效率高的作风，也知道他本身是西安体育学院毕业的“科班出身”。因此两次来到定边请他出任老体协主席亦被婉拒。钟玉增说工作了几十年了难得退下来的清闲，就想颐养天年。直到邵主席第三次来定边又给他做工作并说“非你莫属”，老领导的真诚和真情感动了他，一个慧眼识“马”、一个勇于担当，就这样他当上了定边县老体协主席。上任伊始，诸多棘手的问题就摆在了他眼前，现状是一无办公场所，二无工作经费，三无活动场地。过去定边老体协成立的近四十年里，先后都是借其他单位的一间办公室办公，一台电脑和一台复印机便是全部家当，经费也只是临时申请点勉强能解决个差旅费，活动场地更是无有着落，人员也只有两名（主席、副主席各一名），至于老年人体育活动的开展基本处于停滞状态。对此，他没有愁眉没有退缩，凭借着多年积累的丰富经验和对老年体育独特的认识和格局，便大刀阔斧地开始了他的工作。

上任“三把火”

上任后的第一把火，就是协调政府在新体育场给老体协提供了240平米的办公室，又申请县财政资金50万元进行装修并购置了办公设施。第二把火就是争取财政资金80万元，在体育场新建了两块标准化全封闭式门球场。第三把火就是把老年人体协的工作经费纳入了财政预算。通过这三把火的成功点燃，从而解决了困扰老体协近40年的老大难问题，从而为定边县老年人体协以后工作的开展奠定了坚实的基础。

实地搞调研

大力发展老年体育不但是积极应对我国人口老龄化的国家战略需求，更是落实“体育强国”国家战略的迫切需要，这就是他对老年体育认识的高度。那如何落实?“调研”就成了他的“必修课”，于是他带领全体班子成员和老干部服务中心、老龄服务中心等单位，分赴全县20个乡镇和城区30多个活动站（点）进行了为期一个多月的联合走访调研，在所到之处都采取逐个走访再召开座谈会的形式，听取方方面面的意见，最终掌握了第一手资料，准确找到了问题的结症及突破的思路。

理顺新体制

通过开展调研活动，他才认识到要搞好老年人体育工作，必须要彻底理顺各级老体协体制，建立上下通畅的工作机制和信息互通的联系网络。为此，他主动找到县政府的领导，说明建立乡镇级和基层老体协机制的必要性。通过县、镇（乡）、老体协三方密切配合通力工作，镇（乡）级老年人体育协会宣布全部成立，并于6月22日举行了隆重的授牌仪式，县政府、组织部、总工会、卫健局、老干部服务中心、老龄服务中心、老年大学等领导亲自到场祝贺，副县长高燕并做了热情洋溢的讲话。对此，《老年体育》报于今年6日28日进行了专门的报道，至此也成了今年全国第一个完成全部乡镇级老年人体协组建的县（区）。

探索新发展

钟玉增在工作实践中逐渐认识到，老年体育的发展不等同于大体育，由于起步晚基础差无资源无经费及体制等多种原因长期以来困扰着它的发展。要想发展老年体育就必须探索适合它发展的新路子，经过实地调研之后，“文体资源共享”已成了他独一无二的选择。首先，他通过做工作把各乡镇的级文化站加挂老体协牌子，实行一套人马两块牌子。其次，把文化广场的队伍整合为文体活动队伍。三是把文化广场的资源整合为文体资源并予共享。就这样把机构、人员、场地有效的整合在一起，从而使其运作效率大大提高，同时也解决了老年人体育资源匮乏的突出问题，为今后老年体育的发展探索出了一条新路。

推进大群体

老年体育健身在于其广泛性群体性规模性，不但要动员社会力量办好老年体育，更重要的是要让广大老年朋友们参与到其中，这样才能达到规模效应以带动全民健身，这是他认识上的又一次飞跃。随着中共中央国务院《关于加强新时代老龄工作的意见》和国家体育总局《关于进一步加强老年人体育工作的通知》精神的出台，给老年体育带来了新的发展机遇。由于文体资源的整合，他乘势而上按照宽领域大力度推动着老年人大群体健身，使原有的太极拳、广场舞、健身秧歌、乒乓球、门球、羽毛球、自行车、象棋围棋、柔力球、游泳等传统项目都得到了快速发展，参与人数呈现出倍数增长，每天活动的人数由原来的10000多人增长到了现在的20000多人。尤其是今年新推出的健步走项目更是得到了爆棚式的发展。项目从无到有从小到大，仅四个月时间就发展成为拥有14团队2000多人正式队员，另每天还有3000多人尾随其后进行健步，就此项目参与人数已达5000多人，他（她）们每天早晚身着统一服装，踏着音乐的节拍，做着整齐划一的动作，已经成了县域内一张不可或缺的精神名片和一道靓丽的风景线。组建以来，先后参加了陕西省第十七届全运会定边站火炬传递、中国定边第四届红花荞麦文化旅游节开幕、定边县第二届社区文化节、定边县老区建设促进会换届等大型活动仪式，所到之处都把活动的氛围推向了高潮，得到了县上领导和广大群众的拍手称赞。

宣传来助力

宣传助力老体协的工作，已成了钟玉增的格局所需。为了推动宣传工作，年初他做了专门部署，确定了一副职领导专抓此项工作，并组织了一个拥有30多人的多媒体团队，专门搜集整理撰写本县各类老年人健身活动情况并进行及时报道，实现了多家多媒体平台上零的突破，持续在中国老年人体协活跃度排行榜排名第一、《老年体育》报和老年人体协媒体平台按县级年度宣传报道篇数全国第一，从而为助力县域的老年人体育工作做出了重大贡献，真正做到了宣传、工作两促进两发展，定边县老年人体协的知名度也一再攀升，在舆论宣传上已成了全国老年人体协战线上的一根标杆。

通过两年多的工作实践，钟玉增深有感触的说，老年人体育工作是一项利国利民的事业，是老年人追求健康和快乐的重要途径，必须要带着家国情怀做好它。我们将以党的二十大精神为动力，不断探索不断创新老年体育的新发展，计划用三年的时间打造“太极拳之县”、“门球之乡”、“全国老体工作师范县”，为积极应对我国人口老龄化新挑战、为实现中华民族第二个百年奋斗目标，做出我们老体人应有的贡献。

（李泉兴）

健康文萃

腹式呼吸减轻焦虑

现代社会生活节奏较快，焦虑、抑郁等负面情绪在人群中高发。运动是公认的缓解焦虑情绪的良好方法。运动可以刺激身体多巴胺的分泌，释放感觉良好的内啡肽，提升幸福感，把注意力从烦恼中转移出来，摆脱消极情绪的循环，从而消除沮丧和焦虑。

不仅如此，经常锻炼还会带来许多心理和精神上的好处，例如通过设定并完成锻炼目标或挑战，能够帮助健身者建立信心，同时身体发生变化也会让健身者对自己的外表感觉更好，从而更积极地参与社交活动，增加和别人交往或交流的机会。

相关研究表明，一周三到五天、每天锻炼30分钟或更长时间可以显著改善抑郁或焦虑症状，但少量的体力活动（一次只需10到15分钟）也可以产生效果。其中，有氧活动对于减少焦虑是最有效的，包括慢跑、自由泳、快骑自行车、跳绳、有氧操、快步走等。此外，团体运动也行之有效，因为来自团体的鼓励和支持会产生带动作用，让人摆脱不良情绪，远离阴霾。需要注意的是，运动强度要循序渐进，以运动后身体无不良反应、略觉疲劳、恢复速度快、情绪和食欲良好、睡眠质量高、醒后感觉精力充沛为宜，这样说明运动强度和运动量是合适的。

近日，中国科学院大学深圳医院的专业人士推荐了—组腹式呼吸训练，不仅能有效缓解焦虑，还能提高神经细胞抗疲劳能力，改善精神状态。具体做法为：取卧位或坐位，全身放松，一手放在胸前，一手放在肚脐上方；紧闭嘴唇，用鼻慢慢深吸气同时腹部凸起，心里默数3秘，屏气1秒；呼气时，缩唇如吹口哨状，缓慢吐气同时腹部收紧，心里默数6秒；重复吸气、吐气动作直至练习完成。

专业人士表示，腹式呼吸是吸气时让横膈膜下沉、挤压内脏后使腹部凸起吐气时用力压缩腹部使腹部下凹、肺部气体排出的一种呼吸方法。跟胸式呼吸相比，腹式呼吸是深度呼吸，可以将大量停滞在肺底部的二氧化碳等代谢废气吐出来。当一个人感到紧张和焦虑时，呼吸会变得急促，心跳也会加快。这时侯进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅，提高血氧浓度，心跳也会恢复平稳，让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。睡前进行腹式呼吸练习，对促进睡眠有很好的效果。当呼吸频率慢下来，人的情绪也会逐渐平静，全身肌肉放松，睡眠会慢慢地启动。

（中国体育报）