水庆霞，神奇主帅

文/宋承良

2月6日，亚洲杯夺冠之后，中国女足的姑娘们终于高高抛起了她们的主帅水庆霞，此前在半决赛中靠点球艰难击败日本时，姑娘们就想把水指导抛起来，但被水庆霞拒绝了。 

很明显，她认为打进决赛，还不是庆祝的时候。“即便我们夺冠，我也不认为，这就是一个了不起的纪录，我们还是一如既往地进行备战。”对阵韩国队的决赛开始前，水庆霞在发布会上，平静地说出了上面这段话。 

带领中国女足，时隔16年重回亚洲足坛巅峰，这还不算是“一个了不起的纪录”？网友们纷纷感慨水指导够“霸气”，事实证明，这份举重若轻的“霸气”，源于千锤百炼而来的底气。

作为中国女足成年队，历史上首位“本土女帅”，水庆霞显然是有底气的，曾经11年5次举起亚洲杯，是首位出任国家队主教练的黄金一代球员，她比任何人都更懂得如何赢得女足亚洲杯。” 

20多天前，亚足联官网曾这样评价水庆霞。彼时，中国女足刚刚公布，参加2022年女足亚洲杯的23人名单，20多天后的大年初六，中国女足第九次、水庆霞第六次问鼎亚洲杯。后者这一次是以主教练的身份……

“连续‘神换人’力夺亚洲杯！”“中国女足夺冠头号功臣！”“历史第一人！以球员、主帅两种身份举起亚洲杯”“36年六战亚洲杯，未尝一败！”……

媒体和网友用连串的感叹号，表达对水庆霞的赞美，也证明了亚足联官网所言非虚。但在赛后的新闻发布会上，水指导本人依然淡定，“（夺冠）感觉很美好，特别是我看到了，大家在落后时激发出来的斗志，很感谢所有队员，她们在困难情况下战胜了自我，也战胜了对手。” 

她更是清醒地强调，“并非说拿到冠军后，前路就会一帆风顺。在训练中仍会有很多问题，下一步将借助此次夺冠，对队员的心理和战术，再进行细化和提高。” 

从“中国女足黄金一代球员”到“最懂如何赢得亚洲杯的人”，再到“更懂如何赢得下一场比赛的人”。水庆霞就是这样，步履不停，一路奔跑在绿茵场上…… 

练什么都是“高龄” 

水庆霞今年已经56岁了。

1977年，她11岁进入体校，刚和体育结缘时，其实是田径运动员，主项包括了跳远和五项全能。1983年教练推荐她去女足队时，水庆霞已经17岁了。这个年纪对于任何一项体育运动来说，都算是“高龄”。 

多年以后，水庆霞回忆起这段“意外”时，脸上仍写满了不可思议。她甚至对记者说，当时自己想的“怎么可能（让我）去踢足球？女孩子踢足球，感觉太可怕了。”水庆霞不会想到，自己当时进入的上海历史上首支女足队，以及刚刚起步的中国女足将成为自己接下来大半辈子人生中的“主旋律”。

水庆霞后来回忆，“当年其实我的想法也比较单纯。既然让我踢球，那就踢吧。”但现实是骨感的，17岁的她需要从颠球开始学起，好在她在绿茵场上还真有点天分。刚转行不久，水庆霞就从100多人中脱颖而出，直接进入了上海女足的一线队。 

颠球，到带球，再到战术，仅仅一年后，中国女足国家队名单里就出现了水庆霞的名字。

“黄金一代”的经验

现在提到水庆霞，往往第一个头衔就是“中国黄金一代球员”。作为和孙雯、刘爱玲、温丽蓉、孙庆梅一起在1996年亚特兰大奥运会上拿到女足银牌的主力，水庆霞其实还是女足队员中最早一批留洋的成员之一。

上世纪90年代，水庆霞曾两次东渡日本踢球。1992年，26岁的水庆霞前往日本普利马俱乐部踢球，并成为该队主力。次年2月，因在一场和男子队伍对抗的教学比赛中不幸严重骨折，水庆霞才回到了国内。当时，医生为她做了钢钉内固定的手术。5个月后，她就出现在了上海女足的训练场上，并于同年9月，代表上海女足参加在北京举行的第七届全运会。因为实在太忙，腿里留下的钢钉直到7年后才被取出。

1998年，再度赴日的水庆霞效力于日本铃木清水队。她在当年联赛中一共打进了11球，进入了联赛射手榜前十。因为做球员时有过“留洋取经”的经历，多年后，成为教练的水庆霞也鼓励姑娘们走出国门去试试身手、见见天地。

2022年女足亚洲杯揭幕战中，中国队大比分取胜，踢出了开门红。赛后的发布会上，水庆霞特别点评了刚从英国归队的球员唐佳丽，考虑到旅途劳顿的影响，那场比赛，她只给了唐佳丽15分钟的出场时间，但后者不论进攻还是防守都做得不错。“比较可喜的是，唐佳丽在英超踢了几个月后，可以看出她在自信心建立和自我认识上有了积极变化。期待未来有更多中国球员前往欧洲联赛，在欧洲强队锻炼、证明自己，通过学习并提升理念后能够做得更好。”

加练出来的“绝招” 

在球员时代，水庆霞的“绝招”是定位球。除了曾经角球直接破门，2001年已经35岁高龄的她在退役前参加的最后一届全运会决赛上，还上演了任意球“世界波”，攻入全场唯一进球，帮助上海女足蝉联全运会冠军。但很少有人知道，因为常常“踢不到点上”，定位球一度是让水庆霞“非常内疚”的弱项。

1997年12月14日，第十一届亚洲女足锦标赛在广州落幕，中国队在决赛中，靠刘爱玲的两次射门，以2:0击败劲旅朝鲜队，蝉联亚洲杯冠军。当天，新华社发布的夺冠报道里，提到了水庆霞的一粒任意球：“（下半场开赛）20分钟时，中国队在对方禁区左角逼得任意球，8号老将水庆霞主罚，球直射左立柱弹出，刘爱玲中路又是补射得手。” 

所以，她后来的“绝招”并非“天赋”，而是靠自己不断加练，一点点练出来的。 

水指导的转变 

当球员的时候，水庆霞对自己的要求极为严格。退役转当教练之初，她也曾以严厉著称。

“我自己想法其实也很单纯，就是想让队员知道她们需要什么，但可能队员就不理解。”水庆霞曾这样跟记者袒露心迹，“如果能对球员鼓励多一点、说话肯定的东西多一点，不像以前那么强硬，可能会更好一些……”

在不断的自省中，水指导开始转变风格，除了积极学习、研究技战术理论，加强日常训练，也格外重视对队员心理的调整。

做了20余年教练，水庆霞感慨：“现在‘90后’甚至‘00后’的球员，跟我们‘60后’‘70后’的差别太大了。”在她看来，自己那一代的球员是相对“皮实”的，而现在的孩子更敏感，“可能一句话、一个语气，就会产生一些想法。”

本届亚洲杯半决赛对阵日本时，水庆霞做出了一个大胆的决定，让轻伤在身的王霜担任替补。在两度落后的局面下，水庆霞帮助球队始终保持着取胜的决心，两度在最后时刻扳平比分，并且在点球决战里取胜。

在点球决战前，水庆霞召集球员讲话， “我告诉她们要放松，因为在两度扳平比分之后，我们更有信心。我告诉她们要保持这种自信心，我相信这是比赛的关键时刻。”

决赛上半场，中国队比分落后于对手韩国队，“中场休息时，我告诉队员首先就是不要泄气，要放下包袱，放手去搏。”在鼓励队员的同时，水庆霞也启动了赛前制定好的预案，下半场比赛，中国女足先是换下了有伤在身的王霜，而此后替补出场的小将张琳艳也不负众望——中国女足在不到5分钟内扳平了比分！

及时调整战术加临阵“心理按摩”，水庆霞的指挥是中国女足时隔16年再次问鼎亚洲杯的一大关键。到明年，水庆霞就将迎来自己和绿茵场结缘40年。本次亚洲杯夺冠，很像一份提前送达的礼物，水指导和她带领的女足姑娘们，未来可期。

长安广场行走的“肌肉块猛男”

 文/真真

小时候的曹安江身体孱弱，一点风吹草动就会感冒生病，吃药打针是常事，甚至因病耽搁无法正常上课。小小的他，呆在医院洁白的病房中，身边人来来往往，都拿同情的眼光看这个面色苍白的瘦弱孩子，眼神中是无尽怜惜。

曹安江从小就懂得这种“怜惜”，这是一种对于弱者的悲悯，但他不愿自己成为被人“另眼看待”的对象。父亲建议他早点起床跑跑步，觉得这是增强体质的好办法，他便听话地开始晨跑。也就是从那时起，曹安江开始和自己“死磕”，他发誓一定要练出一副好身板。咬牙跑了一段时间，回过头来看，奇迹真的发生了，曹安江已经很久没吃药，更没去医院“报到”了。

就在曹安江为自己的体质稍有改善而庆幸时，他的生命中发生了一件至关重要的大事：突如其来的脑溢血，迅速夺走了原本就有家族遗传病史的父亲生命。

“说不定我身上也携带了家族遗传病，我得动起来，把身体锻炼好。”擦干眼泪，曹安江为自己许下了更大的运动誓约。

直至到西安求学，进厂上班，曹安江再也没有放弃过运动。“在长安租房时，我就带着同学跑步打沙袋，沙袋也是自己做的，蛇皮袋子里装些沙土，结实又抗打。”

虽然后来由于跟腱拉伤，无法再进行跑步运动，但曹安江还是很快找到了新的训练项目。“现在走力量路线，伤脚做手术躺医院，我都忍不了，病床上还举哑铃。”

“我觉得做什么事情真的贵在坚持。”坚持这个词在曹安江嘴巴里出现了很多次，工作要坚持，运动要坚持，做好事要坚持。在坚持下，曹安江眼瞅着自己从别人眼中的“豆芽菜”变成路人眼中“行走的肌肉块猛男”。

曹安江原先拥有一份让人羡慕的工作，作为工人阶级，他的小世界放在厂房里，手捧铁饭碗，上班埋头工作，下班花式锻炼，他的日子过得一派充实静好。但时代的大潮袭来，令人猝不及防，说不清国营厂是什么时候效益下降、厂里福利消失的，说不清他们手里的铁饭碗是啥时摔在地上摔得粉碎的，定下神来看，倒闭和废弃的厂房一排接一排，满目萧索苍凉，而人呢，“人变老就是突然一会儿的事。”

曹安江下岗了，此时他已年近半百，不再年轻，幸好还有运动，坚持了几十年的爱好，让他走出了这段情绪低谷。2008年，曹安江刚搬到长安县，经常一个人去公园练引体向上的他吸引了不少人的注意：“先是围观，后来就有人跟着一起做，看这情况，有伙计就建议弄个群。”“长安健身联盟”由此诞生。

从联盟二字可以看出某些曹安江的“野心”，尽管他嘴上说，管他多少人，我不在乎。但“风雨无阻，恨不得不吃饭”，“一天不练个几小时总感觉缺点啥。”“我不去就不行么，大家觉得少个气在。”……一串串从曹元江嘴里蹦出的话，以及三句不离健身队各项事务的本能反应，还是暴露出健身队对于曹元江来说，健身队已经不再是最早用来打发时间和寂寞的工具了。

到公园健身本没有固定的时间，只是偶尔有活动，曹安江才会在群里发通知，一到这时，旗子，队服，所有的家伙器具就都会整顿齐全的出现在广场里。“我们这队伍老中青都有，最大的80多，最小的6岁就跟着做俯卧撑了。”

不过队伍里最多的，却还是中老年人。从2008年到2022年，14年，那些仅靠身形完全猜不出真实年龄的躯体，是长足锻炼后回馈给每个普通人最宝贵的财富。

“长安健身联盟”每天在长安中央公园靠近北门附近的健身广场上雷打不动的聚集，给这些操劳一辈子的人一个最好社交的窗口，而其中最亮眼的“明星”，无疑是被大家尊称为“曹队”的曹安江。

一进广场，他吸引了周围众人的眼光，51岁的他个头不高，头发略有谢顶趋势，但身形挺拔壮硕，T恤紧绷在身上。运动到兴奋处，曹安江脱下了上衣，露出如同刀削斧砍的肌肉块，围观群众忍不住低呼：“这个大爷好生猛！”

“请叫他曹队。”“长安健身联盟”里一位须发皆白的“盟友”，眼神热烈地追逐着曹安江，还能分出神来，隆重推荐他们的“曹队”。

          妈妈足球队：重回球场勇夺冠军的女人们                   

文/付子洋

傍晚七点，广州体育场灯光亮起，比赛开始了。这是一场友谊赛，对手是一支中年男队。球场边，一位对方的替补球员，身穿红色球衣、略微秃顶的大叔，对着架好自拍杆的手机直播：“今天是我们队，对阵大妈队。”

47岁的汤静怡是这支女子足球队的行政队长。她一头齐耳短发，在球场上奔跑，远看像是十几岁的少女。只有走近了，才能从深陷的眼窝和唇边的法令纹中，看出时光雕刻的痕迹。这是一群平均年龄43岁的妈妈，有保安、销售、体育老师、公务员和美容师……她们曾在2021年6月，在第十四届全运会群众组五人制足球女子乙组（老将组）比赛中夺得冠军，也是广东女足全运史上的首金。

位于中山一路西的赤坎体育场，是故事开始的地方。1970年代起，女子足球运动在中国蓬勃发展，铿锵玫瑰的身姿出现在绿茵场上。在湛江市赤坎区，一批又一批十岁左右的女童，被选入业余体校，一些人由此进入专业队伍。退役之后，她们步入社会，结婚生子，生活波澜不惊。

“能不能通过足球改变她们的命运？”

青春岁月里，这些女性最初与足球结缘，都与一个人有关：现年62岁的启蒙教练朱伟珍。1974年，朱伟珍是当地503车队做装卸工的知青，也是赤坎区体校的球员。他受当时临退休的一位老教练委托，开始组建一支业余女足队——她们将接受系统训练，代表区里参加省、市级比赛。

七十年代，世界女子足球运动掀起热潮。在国际气候传导下，中国广东、云南、辽宁、北京、天津等地，纷纷组建女子足球队。这更像女子足球在中国基层社会从零起步的过程。

1981年出生的朱燕英记得，当年在草苏小学上六年级时，她在操场上玩，被来学校选苗的朱伟珍看中。那时她只接触过田径、羽毛球，对足球知之甚少，懵懵懂懂和大家一起报名参加。

师姐汤静怡比她们大几岁，她爱美，怕晒，练了一个月就跑了。但朱伟珍看中了她的灵气，有一天，他到汤静怡家开的汤粉店吃饭，拍着胸脯保证，这个女孩以后会大放异彩，汤爸爸回家，便抄起棍棒把女儿赶来了球队。

为了让更多女孩练足球，朱伟珍走了农村路线。因为只有多子女的农村家庭，才会相信这项当时还看不到出路的运动对于自身命运的许诺。谭华燕是其中的一个。家里六个孩子，她排行老四。爸爸是渔民，全家靠卖鱼的钱和野菜生活。

当时朱伟珍已经成功培养出了前国家队队员谢彩霞，她后来代表中国女足参加世界杯、奥运会，是铿锵玫瑰中的一员，成为所有师妹的标杆。朱燕英每天写日记，用极为朴实的话鼓励自己，“吃得苦中苦，方为人上人”。

早上五点半，女孩们骑着单车，带上水壶和馒头，从城市的各个角落来到赤坎体育场。30米高的楼梯，跑60个来回，有时还要到金沙湾海滩，踩着沙子练球。当时她们训练很少穿鞋，因为怕把布鞋踢坏了，女孩们脚指头经常血淋淋的。那时有工厂、企业打广告，朱伟珍说什么钱都不要，只要求赞助服装和球鞋。

汤静怡很快尝到胜利的滋味。有一年广东省足球联赛，每场她都有进球。当时很多人向朱伟珍打听，她是哪个年龄段的，“我说U15，很多人不相信。真的吗？我说真的，你要看身份证我给你。”庞开新则记得高中时，到三水（注：今佛山市三水区）比赛，拿了第一名，引起东道主球迷的不满，群情激愤之下，她们跑到会议室才“躲过一劫”。

朱伟珍经常骑摩托车到乡里去挖人。“很多地方没有水泥路。我们开摩托车，到处都是泥泞，常常摔跤。很多家庭都有三四个小孩，家里就那几分农田，你怎么养得起小孩？有一个后来送到广东队的，她家里是平房，她爸是杀猪的，就拿了一点猪肠煮汤给我喝。后来我的想法就是，能不能通过足球改变她们的命运？”

足球生涯戛然而止

1990年代末，谭华燕和朱燕英走上专业球员的道路。谭华燕进入广东海印队，朱燕英则被湖北省队选中，和三名湛江姑娘北上去往武汉。

2002年，朱燕英所在的湖北队获得全国女子大学生足球联赛第三名。2005年，她代表湖北队参加第十届全运会，在女足预赛附加赛对战天津队时，第90分钟，双方战成0:0平局。最后的点球决战中，作为守门员，她扑出对方两个点球，4:3战胜对方，顺利杀入决赛圈。

然而作为一名职业运动员，命运的齿轮总在达到某个节点后，彰显出生理条件的残酷。“如果我再高个五公分的话，就不一样了，有可能命运改变了。守门员讲究身高，现在都是一米八几，一米七的很矮了。你要进国家队，首先硬性条件都达不到，技术再好也没用。”2005年全运会回来之后，朱燕英选择退役。

2006年，谭华燕也选择了退役。她们更像是这场寄望通过体育改变命运的人生马拉松中，那些更为普通、没有最终成功的大多数。退队之后，谭华燕在广州租了个便宜房子，到一家服装店打工。长期的封闭训练，让她最初适应社会有些困难。但她会诚恳地跟顾客说：“我没有做过这个。我是踢球的，现在退队了，不知道干什么，只能在这里过渡，如果你相信我，可以找我买衣服，你不相信我，可以找好一点的销售，叫他们来给你介绍。”或许是这份朴实打动了别人，顾客反而很信任她，第一个月就拿了最佳新人奖。

朱燕英有将近十年时间没再踢过球。家里的足球、香港影星任达华送过她的一双签名手套，都被随意扔在角落。她如今在湛江一所中专当体育老师，单位同事知道她做过运动员，却不清楚具体是什么项目。

汤静怡离开球场的原因和她们不同。高中时，赤坎女足换了个“厉害”的教练，专抓体能，她开始厌球了。为了逃避踢球，她躲去香港亲戚家，朱伟珍联系不上她，直到半年后才回来。说起此事，朱伟珍今天还有遗憾，当时广东省队、八一队都向她抛来橄榄枝，他相信如果坚持下去，她能走很远。

1990年代，汤静怡蓄起长发，戴上潮流大耳环，偶尔路过赤坎体育场，师妹们正在踢球，她们都不相信此人就是教练口中的“16号”。前几年刚出来踢球时，她和队友一起去看比赛，只有球员可以进门。她们都穿了便服，保安拦住她，“他说你会踢球？”汤静怡恶狠狠地说，“我最讨厌人家说我不会踢球了。”

弥补了青春时代的遗憾

2015年，重新回到球场之后，汤静怡和谭华燕等人一直在踢球。在湛江的民间球场，这支中年女足队小有名气。

她们的对手都是男队，因为找不出第二支同年龄段的女队和她们实力相当。

在没有任何外力强制的情况下，这支本应松散的队伍却展现出极强的韧性，有锚一样稳定的训练时间：每周二和周五晚7-9点雷打不动，有时周日也练。2021年，第十四届全运会增设了群众组女子足球项目。根据竞赛规程，五人制女子乙组（老将组）的报名年龄是37岁至60岁，以县、区或县处级以下的街道、乡镇等为单位组队参赛。因为广东省内少有这样一支完整的中年女子足球队一直坚持在踢球，当时湛江足协主席找到她们，希望以她们为主要班底，代表广东出征。

4月底，距离比赛只剩不到两个月，一个棘手的问题是——她们还没找到合适的守门员。朱燕英是个好人选，但她一开始就否决了邀请。那时她刚生了孩子，才四个月哺乳期，有十年没训练，即使最近几年偶尔出来踢，也只是玩玩，和比赛要求的强度不一样。

直到比赛前十天，朱燕英才在大家得感召下，走进了训练场。她开始断崖式离乳——那种痛楚是此前无法预料的。回到家后，孩子一看到她，便条件反射地想喝奶，哭闹不止，她只好躲开。直到丈夫把孩子哄睡着了，才敢进房间。

对阵陕西队时，有几个球让朱燕英重重摔在地上。“守门员就是要胆子大，球都是往你身上打，所以每一场都很痛。刚生完小孩，身体控制力不行，再加上激烈碰撞，哪怕你的下臂有一个缓冲，摔下去还是蛮痛的。”

但她们已经习惯了这种对撞。谭华燕印象里，这几年每次和男队打正式比赛，也是一样“狠狠的”。“正规比赛男的下到场，他不会想着你是女的就让给你，还是往死里打，该撞的撞，该踢的踢，该抢的抢。”

距离夺冠已过去几个月，她们仍会偶尔翻出比赛的照片。年轻时，这些女足队员从没拿过全国冠军。“谁都想上省队，谁都想拿冠军吧？这就像是40岁之后，弥补了青春时代的遗憾。”

结缘广播体操

文/卫建平

2021年12月1日，是我国广播体操节目在中央人民广播电台首次播放70周年纪念日。随着各大媒体的广泛报道，随着广播体操那高亢而熟悉的音乐旋律，和“发展体育运动，增强人民体质”、“提高警惕，保卫祖国”那激越的口号在耳畔响起，我的思绪也被带到了和广播体操“结缘”的年代。

最早学会做广播体操那还是1964年，我在开通巷小学上四年级的时候，当时已经是第四套广播体操了。学校的操场东端有一个小小的主席台，体育老师在台上优美地做示范，同学们就排成整齐的队形，随着口令在下面学。记得那时候还没有广播，体育老师是吹着哨子发口令的，到了五年级好像才有了广播。

我小时候曾经大病过一场，身体不太好，饭量也很小，吃饭还挑挑拣拣，没少让母亲操心。可自从每天做课间广播体操一段时间以后，我渐渐吃饭香了，不怎么挑食了，饭量也越来越大，原本蜡黄的脸上也开始有了一点点红晕，母亲还挺高兴的。

可后来“文革”开始了，广播体操也离我们远去了。

再次与广播体操结缘，已经是20年以后了。1985年，因为工作需要，我从原单位安装公司的一线工程队调到了机关保卫科，体力劳动少了许多，脑力劳动却超负荷增大，身体一时很难适应。因为经常搞案子，写材料，忙起来生活也很不规律，熬夜、出差是常事。渐渐地，我的身体出问题了，不仅经常头晕脑胀，工作效率受到了影响。到医院检查倒也没什么大毛病，可就总是不舒服。

怎么办呢？突然，我想到了广播体操——既然小时候做广播体操都可以强健自己的身体，现在何不再试试呢？说做就做——一旦决定了的事就立马去做，而且一定要持之以恒。

我比平时早起了一个小时，穿上了运动装，便开始了我的锻炼生涯。我先慢跑了半个小时，稍稍休息一下，就开始做已久违20年的广播体操了。得益于小时候很好的记忆，虽然没有音乐伴奏，也没有人发口令，但我的广播体操还是做得有板有眼的，不时会引来路人好奇和关注的目光。

八节体操做完了，我出了一身汗，身心顿觉畅快了许多。回到宿舍，我擦洗了一下，便神清气爽地去食堂打饭了！

坚持了一段时间以后，我明显感觉身体渐渐好起来，以前那些不适的症状都不知不觉离我远去了。我的头脑也变得特别清醒，思维比以前敏捷了许多。整理材料也不像以前那样冥思苦索，总叹息“江郎才尽”了。工作效率大幅度提升，常常会赢来领导赞许的目光，什么“先进员工”呀、“标兵”呀、“十佳”呀等荣誉也接踵而来。

尝到了甜头，我岂可轻易放弃！从那时至今，快四十年了，我和广播体操的“情缘”几乎一天也没有断过。不管出差途中，还是是伤病住院；不管刮风下雨、还是风雪交加……只要是我还能爬起来，就一定会和广播体操来一次亲密的“拥抱”。早上挤不出时间，不管多晚我都会抽时间补上，从不敢把广播体操这个亲密的“爱人”冷落了。

如今，我虽已年届七旬，但“三高、四高”都基本不高，身体还算棒，吃嘛嘛儿香！经常还能骑着我那1985年买的“凤凰65型”老式自行车满街跑，高效率地处理一些日常琐事，并参加多项社会活动，热心的为朋友、为同学、为战友、为社会做着自己微薄的奉献……不知道这是不是广播体操这个“亲密爱人”给我的丰厚回报呢？

太极拳之礼仪

                                  文/耿向林

太极拳是武术众多类别中的一类，它的礼仪自然遵循武林的礼仪。但太极拳的思维理念和训练方法有别于其他拳术，故礼节也与其他拳术略有不同。太极拳的“作揖”有两种：一是“抱拳礼”，二是“拱手礼”。

1.抱拳礼

从历史上看，抱拳礼起初是周朝的军礼，后为武者沿用，称作“武揖”。人们一般都用右手拿武器，用左手抱住或遮住右拳，表示对武力的自我约束，双手抱拳，左手抱住右手于胸前，平身行礼。

行礼的方法是：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢，右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐，右拳眼斜对胸窝，屈臂成圆置于胸前，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20～30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

抱拳礼的具体含义是：左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操；屈拇指表示不自大，不骄傲。右拳表示勇猛习武，左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋乱”“武不犯禁”，以此来约束、节制勇武的意思。左掌右拳拢屈，两臂屈圆，表示五湖四海，天下武林是一家，谦虚团结，以武会友；左掌为文，右拳为武，文武兼学，恭候师友、前辈指教。

2.拱手礼

从历史上看，周朝起人们交往时就采用拱手礼，亦有2000多年历史。当时的“拱手礼”有模仿带手枷奴隶的含义，以自谦的方式表达对他人的敬意。《论语》中也有“子路拱而立”的记载。“拱手礼”是最能体现中国人文精神的社交礼节，而且也是最恰当的一种交往礼仪。“拱手礼”手型是：双手掌心向里叠合，环抱胸前，左手在前，右手在后，两手拇指竖起。根据交往对象的身份、地位不同，分为“直身”——平等同辈之间行礼；“欠身”——举手至颚欠身行礼，适用于对长辈行礼；“下拜”——对官员行礼，要一拱到地。

“拱手礼”主要适用于较正式的场合，如比赛、表演、交流等等。

太极拳“抱拳礼”和“拱手礼”，独具一格，充分体现了太极拳文化内涵和礼节形态，是太极文化的重要组成部分。事无礼不成，有礼才能有节，才能更好地传承太极文化。

推行此礼，太极拳者温文尔雅，雍容大度，谦谦君子之风昭然。

保健球，“盘”起来

                                   文/陈默

我奶奶活到九十八才去世。有人问我，你奶奶为啥这么长寿？我想了半天，她因为裹脚的缘故，上年纪后不能像其它老年人一样锻炼，散步超过十分钟，小脚就会承受不住，但她只要醒着，从早到晚都在做一件事：盘核桃。奶奶那两枚核桃，经过长久摩挲，核桃表面已然如玉石一般光滑，在灯光下看，色泽柔和，不知道的人还以为是价值连城的宝贝。可不就是宝贝吗？老祖天天盘它，盘到九十八岁，享尽天年才离开人世。

一晃眼几十年过去了，我从当年的小丫头变成了一个退休职工。在我“荣退”的第二天，女儿送给我一件礼物：一对暗蓝色泽，光溜溜的小球！女儿正想介绍点什么，我挥挥手道：“我知道，这是保健球！”女儿说没错，这就是我专门买来让你锻炼身体的。我百感交集地和女儿提起了我奶奶，之前并未和她说过，我奶奶有一手“盘核桃”的绝活。

我是从亲人的实践经验出发，女儿知识面更广博，她给我详详细细介绍了保健球的相关好处：保健球是我国民间的传统健身保健器具之一。因为它体积小，拿在手里，散步、看电视、静坐、交谈时，都可以把玩锻炼，因此比较适合老年人保健用。

老年人长时间把玩保健球，通过指掌运动，可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活。而且，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

真正开始“盘球”，我发现保健球这项体育锻炼，是入门容易，精进不易，它也需要有技巧来玩，才练得巧，玩得好。经过一段时间的实操，我从入门菜鸟，再到现在掌握了一些个人技法，和保健球相伴的时光，有快乐，有收获，充实极了。最开心的是，我还“脑洞大开”地开发了一系列“健身球足下新玩法”。

足掌滚动：将健身球放在脚底，让健身球从脚掌的前部一直滚动到脚跟，再从脚跟滚动到脚掌前部，不断反复地来回滚动。可以两只脚同时进行，每次持续15分钟。

足心滚揉：将健身球放在脚下，在脚心到脚掌的前三分之一凹陷的地方做小范围的滚动和按压揉旋。滚动和揉旋时要将脚趾全部绷紧，脚背呈弓形，以脚心出现酸、胀、重的感觉为宜。可以两只脚同时进行，每次持续10分钟。

足趾拨弄：将健身球放在脚趾之下，用五个脚趾拨动健身球，从脚拇指依次拨向小脚趾，再从小脚趾依次拨向脚拇指，反复来回拨弄10分钟。开始可以先尝试用一只脚拨弄，待到熟练之后，便可以两只脚同时进行。

以上三组动作可以单独进行，也可从头至尾全部练习一遍。做足下锻炼的同时，手上也别闲着，还可以同时做多球的各种花样旋转动作，真正做到手足并用，“四球同练”。当然，刚开始动作可能会有一些不熟练，手脚配合上达不到天衣无缝，待到手和脚实现协调统一之后，就可以体验到其中的乐趣了。

“手足同练”时一定要注意安全，谨防健身球意外落下碰伤身体。锻炼时可以采用坐位，双膝微屈的姿势。脱鞋、脱袜健身效果会更好一些，另外，健身球放在地上之前，最好垫上一层棉垫。

现在我不管遛弯还是看电视，要习惯性地盘四只保健球，忙得不亦乐乎，连女儿说：“妈，看来你现在待保健球，比待我还要亲啊！”

中医运动养生有奇效

文/李静

国内外诸多研究证明，运动是强身健体最好的方法。运动的方式多种多样，分高、中、低等不同强度，不同的运动方式和强度会带来不同的养生效果。中医自古以来重视运动养生，并提倡将一些运动方法融入于生活中。

模仿动物助长寿

从某种意义上来说，动物是人类的养生导师。通过模仿动物的一些动作来强身健体，是我国传统的保健方式。不妨将这些动作融入每日的生活之中。如，早上起床后，可以练练“飞龙在天”，将双手向头顶上方去伸展，脚尖向下伸，帮自己疏通筋络、升发阳气；或者呈跳跃状抬起双腿，双手伸展用手指去碰双脚。

工作间隙，可以学学长颈鹿，双手向前伸，踮脚绷紧双腿，头颈用力向上并慢慢转动，从而拉伸脊柱、舒缓颈椎。坐得太久了，可以像熊一样抖腿，一只脚站稳，另一只脚慢慢抬起并轻轻抖动，双手同时带动肩部前后摆动，可促进血液循环、预防血栓。

临睡前，则可以学猫拱腰，趴在床上撑开双手，双腿合拢伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助缓解腰背酸痛。

勤练太极步腿力足

太极步因酷似猫的行走姿态，又称“猫行步”，在练习时讲究“两脚宜分虚實，起落尤似猫行，迈步如临深渊，腰胯带领下肢。

一方面，由于双腿不断地进行虚实交替，使单腿需要短暂支撑，有助于锻炼腿部肌肉力量，预防下肢静脉曲张。

另一方面，腰脊的转动会带动腰、腹、腿、脚、踝等各部位，使肌肉、关节和韧带得到充分锻炼。此外，通过有节奏的刺激，可促进气血循环，增强肌肉力量，预防腰腿疼痛等。

学习书画活关节

书法与中医养生有很大的渊源。练习书法时，需要指实、掌虚、腕平，体现了形神共养的统一性，与《黄帝内经》的养生理念“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”不谋而合。

此外，提笔时手指、腕关节等随着笔画顺序富有节律地运动，可调节手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓地活动起来，达到“摇筋骨、动肢节”的效果。当然，练字作画时要注意调身（姿势）、调息（呼吸）、调心（意念），排除外界干扰，享受这一过程，真正乐在其中。

多做家务气血畅

宋代的“寿星诗翁”陆游非常重视家务劳动，坚持每天扫地，活动筋骨，并写有《扫地诗》一首：“一帚常在旁，有暇即扫地。既省课堂奴，亦以平气血。按摩与引导，虽善却多事。不如扫地去，延年直差易。”认为扫地养生简单方便，效果显著。

相对于一些运动量大、累得气喘吁吁的剧烈运动，扫地等日常家务劳动，既可保证人们的基础运动量，还有助于活动四肢筋络，调和气血。生活中不妨动动脑筋，化家务为养生。比如拖地的时候一只脚往前跨一步，既能避免弯腰弓背，又可帮助拉伸身体，锻炼下肢力量；洗菜时可以将身体侧对水槽，通过适当扭转腰部，锻炼腹肌、腰肌和后背；擦窗户时可以挺身抬头，手臂适当抬高，帮助舒缓颈椎压力。

                         极限运动无伤害的秘诀

                             文/朱文敏

近几年来，有越来越多的人加入马拉松、铁人三项和极限马拉松运动。极限运动无伤害的秘诀是什么呢？

聆听自己身体的信号

任何时候、任何情况下，只要身体在运动中感到不适，应立即加以调整。有了疼痛或不适，继续坚持只会导致“小洞不补，大洞吃苦”。但这并不意味着可以完全停止训练，正确的做法是“转移视线”，如膝关节突然觉得不适，可以改练上肢。

“多而杂”而不是“少而精”

训练中不要只做一个运动，而是做很多不同的运动。一个平衡合理的训练方案应该包括上肢、核心和下肢以及体适能的五大成分（心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、身体成分和柔韧性）。

开始一项新运动时一定要慢

当开始进行一项新的运动时，受伤的危险性会大大增加，这是因为人们的身体还不知道如何进行这个新的运动，以及该如何正确地用力，所以刚刚开始一项运动时，一定要把难度降低，速度放慢。

注重不断提高自己的平衡能力

运动中摔倒常常会导致受伤，而摔倒和一个人的平衡能力有直接关系。一个人的平衡能力随着年龄增长所带来的力量、关节柔韧性以及内耳平衡调节的衰退而下降。平衡能力训练完全可以在日常生活中完成，如刷牙、穿袜子或乘坐电梯时做“金鸡独立”等，但要注意安全。

运动是锻炼平衡最好的办法

单脚站立手摸地平衡也是个可以在任何地方训练平衡的好办法。双脚站立，身体慢慢前倾，同时右脚慢慢离地，直到上身与地面平行，右手指微微触地，保持这个平衡姿势几秒，身体慢慢上抬回到原来双脚站立的姿势，重复10次左右，再换左腿重复。

平衡能力提高后还可以负重和在平衡器上练习，不要做容易受伤的练习。

容易受伤的练习，应尽可能避免

1.平躺举双腿，因为这个练习会给后腰太多的张力。

2.杠铃前提，因为这个练习会给肩膀太多的张力。

3.颈后拉，因为这个练习会给肩膀太多的张力，而“颈前拉”是个相对安全的练习，可以做颈后拉、颈前拉，多做侧向练习。

除了以上这几个练习，传统的运动前热身（包括动态拉伸），运动后的拉伸（多为静态拉伸）都对防止运动伤害非常重要。