岳清爽，从初代女神到巅峰教练        

  文/方禾

3月12日下午，北京冬残奥会轮椅冰壶项目在国家游泳中心“冰立方”展开决赛争夺。中国队以8比3战胜实力强劲的瑞典队，成功卫冕。比赛结束后，颁奖典礼在“冰立方”举行，中国轮椅冰壶队登上最高领奖台，在“家门口”如愿实现了“飘升奏”。

场外总教练岳清爽激动落泪。岳清爽，曾经中国女子冰壶队初代女神，2009年携手同伴夺得世锦赛冠军，突破历史；4年前，她作为轮椅冰壶主教练，率队夺得中国冬残奥会历史上首枚金牌，再创历史；4年后，她率领的这支冠军之师成功捍卫荣耀，实现了连续两届冬残奥会夺冠的壮举。

从冰壶到轮椅冰壶，从运动员到教练员，她华丽转身，用热爱与坚守一步步实现中国冰壶的奥运冠军梦。

              漂亮的转身——从运动员到主教练

被称为“冰上国际象棋”的冰壶运动在中国起步很晚，1993年国际奥委会决定将冰壶列为冬奥会正式比赛项目，冰壶才开始进入国人的视野。十年后，年仅18岁的岳清爽和队友夺得了第十届全国冬季运动会冰壶比赛的冠军，这个漂亮的黑龙江姑娘开始崭露头角。之后她被选入国家队，从此和冰壶运动结下了深深的缘分。

年少时的岳清爽“心很大”。在2009年世锦赛决赛前一晚，队友王冰玉、周妍都辗转反侧，难以入睡，岳清爽说自己躺在枕头上5分钟就睡着了。

决赛赛场上，中国女子冰壶队一举夺冠。岳清爽和队友们激动地高高跃起，对着镜头兴奋地呼喊。这枚珍贵的金牌创造了历史，王冰玉、岳清爽、周妍和柳荫组成的“冰玉清爽”组合，也掀起了一股冰壶旋风。冰壶被誉为“冰上的国际象棋”，除了斗力，斗的还有智力和心理素质。冰壶姑娘们的漂亮不仅体现在外表，她们的“漂亮”还在于睿智的头脑、顽强的意志、刻苦的努力。

司职二垒的岳清爽，被誉为“女子冰壶队一朵花”，人送外号“冰上蔡依林”。2010年，“四朵金花”打进了温哥华冬奥会，摘得一枚铜牌。尽管这已经是历史最好成绩，但对于岳清爽和队友来说，心里仍留有遗憾。很多人对“四朵金花”赛后抱头痛哭的画面记忆深刻。

之后，“冰玉清爽”先后淡出国家队，开始了自己的人生新旅程。凭借执教的出色表现，2017年岳清爽被任命为国家轮椅冰壶队的主教练。

看到冰壶女神成为自己的教练，轮椅冰壶队的队员们一度很是兴奋，但岳清爽给大家的第一印象有点“高冷”。她不是口若悬河的“鸡汤教练”，她更喜欢用行动说话。她考虑问题特别周详，在制定训练计划、完成训练内容、把控训练时间的同时，还要关心运动员的运动状态和心理状态，技术水平如何完善和提升。原来那个心大的女孩消失了，成长为一个细心的大总管，这是一个女孩的悄然成长。

仅仅强化训练了5个月后，岳清爽和队员们就迎来了“大考”：2018年韩国平昌冬残奥会。原来沾枕头就着的岳清爽开始体会失眠的滋味，越到后来的赛事她就越紧张，每次只能睡3、4个小时，其他时间她不停地推演战术——领先怎么打，落后怎么打，如果遇到突发情况该怎么处理……

可无论准备得多么周全，赛场上还是什么都有可能发生。小组赛时，中国队暂时落后于加拿大队。

比赛间隙，岳清爽看到队员们都很沮丧，她鼓励队员们一起唱歌，互相打气、加油。并不外向的她挥舞着双臂，为队员们演唱了一首《火苗》。歌声打动了所有队员，队长王海涛郑重地跟岳清爽说：“教练，你放心，这场我一定能打好！”

王海涛果然不负众望，之后频频打出好球。半决赛，中国队再次遇到加拿大队。而这次，中国队稳稳地赢了。

在激烈的决赛中，中国队与强敌挪威队各出奇招，成绩不断被打平，队员们都表现出高超的竞技水平。最后一局，场下的岳清爽双手不断用力揉搓护栏，她的心随着场上的局势不断起伏。倒数第二球，中国队的三垒陈建新登场，他抗住压力，击出特别漂亮的一杆，在与队长王海涛的默契配合下，中国轮椅冰壶队创造了历史，夺得了冠军，为中国代表团实现首金突破！

这枚金牌刷新了中国体育代表团在2018年平昌冬残奥会上金牌和奖牌“零”的突破，也让世界看到了他们在冰雪赛场上的飒爽英姿。对岳清爽来说，那块金牌，“不只圆了队员的梦，圆了中国轮椅冰壶队的梦，也圆了我的梦”。

平昌冬残奥会的金牌只是这支“王者之师”的序曲。接下来，岳清爽率领中国轮椅冰壶队在之后的几年时间里，为国征战，先后登上了2019年世锦赛和2021年世锦赛的最高领奖台。

四年磨一剑，为明天“尽力而为”

局外人只是看到了这份漂亮的成绩单，却很难想象这成就背后的投入和艰辛。

岳清爽2017年刚做主教练时，自己的孩子还很小，被放在黑龙江老家，她只能通过视频远程陪伴。她把自己的全部感情都投注到了轮椅冰壶队的队员身上。当年刚刚走马上任，她就跟领导们提出来要给轮椅冰壶队伍配备队医、体能教练和心理辅导团队。

健全人的冰壶比赛可以“扫冰”，可以通过扫冰为冰壶加速或者改变冰壶的运动轨迹。但轮椅冰壶运动员没有扫冰的辅助，他们只能固定在轮椅上，使用手臂或投壶杆进行冰壶投掷。

每个轮椅冰壶运动员每天都要进行近千次的“投营”训练，长年累月，积累了不少伤病，而人长期坐在轮椅上，下肢和腰部也很容易出现问题。有了队医和康复师的跟队，运动员的身体能快速调整恢复到最佳状态。

比赛很多时候都是心理战，心理强大是非常重要的素质。所以轮椅冰壶队还聘请了北体大的心理学教授来为队员进行心理辅导。

岳清爽当年刚刚上任时的这“三板斧”，成为轮椅国家队能够三连冠的基础。

基础保障得以实现后，更重要的是运动员的自身训练。岳清爽为队员们制定了科学而紧凑的训练计划：周一到周六训练，晚上会进行团队建设或者战术研讨，只有周日一天休息。

轮椅运动员的刻苦和坚韧超乎想象，他们把自身的经历沉淀为“心灵肥料”，终成强大的自己，这一点令运动员出身的岳清爽也十分感佩。

他们非常感谢这项“坐着”就可以从事的运动。如果没有轮椅冰壶，王海涛或许还坐着轮椅在依兰老家开着食杂店，偶尔下地务农。而陈建新也坦诚地说：“体育给了我第二次生命，冰壶给了我活下去的希望。”

队员们特别珍惜机会，自律性特别强。规定训练开始时间是上午9点，他们基本上都会早早来到场上做热身运动。练完，如果感觉不好，他们还会主动要求加练半个多小时。

岳清爽说，以前自己做运动员时，也会因为训练枯燥而容易产生“厌冰”心理，下了训练课，恨不能赶快离开。“但我从来没在轮椅冰壶队，看到那种精神疲惫和‘厌冰’的状态。”队员们从来不用岳清爽督促，“我都得下命令‘赶紧吃饭，下午还有训练!’他们才能离开。”

冰壶青年队和轮椅冰壶队共用一块训练场地。身兼青年队教练的岳清爽，通常会让青年队员们在一旁观摩和感受轮椅冰壶队的勤勉和不言不弃。

曾经，轮椅冰壶队条件很差，只能趁着其他运动员不上冰的时间训练，凌晨一点就要起床，没有电梯，人和轮椅都要靠人背上背下；3000元一个的“天价”投掷杆，坏了也舍不得扔，常常用胶粘好继续使用。就这样，他们一步步打进世锦赛，打进奥运会，最终成就三连冠。

寒冷的冰面、长期的坐立、19公斤重的冰壶、每天近10个小时的练习……轮椅冰壶队员四年磨一剑。                       

只要上场，就要漂亮

随着轮椅冰壶运动的发展，全国已有54位专业的轮椅冰壶运动员。这次冬残奥会的集训中，岳清爽和教练团队优中选优，从中挑选出12人参加为期四年的备战。

参赛队员的选拔尽管不如国乒队那么残酷，但也很难取舍。岳清爽挑选队员的标准不是看资历，而是靠比赛成绩说话。

岳清爽鼓励队员们说：能站在冬残奥的赛场上，就已经很“漂亮”了。她口中的“漂亮”不单单指外在美，也指场上的漂亮表现。

北京2022年冬残奥会共有6个大项、73个小项比赛，在中国体育代表团中，轮椅冰壶项目可谓是“C”位担当。开幕式上，轮椅冰壶的元素频频呈现，这样的设置无不体现出中国轮椅冰壶队作为卫冕冠军，在本届冬残奥会上被寄予厚望。

万众期待往往也会产生无形的压力，循环赛中国队开局便遭遇了两连败，队员压力陡增，但不怕，主教练岳清爽有减压妙招。她安慰队员说“把每一场的过程，每一个细节做到位了，就会有好的结果”。

延续了平昌冬残奥会唱歌打气的传统，岳清爽的歌声再次在“冰立方”的赛场上响起，尤其教练岳清爽的歌声，最具调解队内气氛、缓解队员压力的功效，此后中国队员们的信心开始稳步提升，连赢10场，最终战胜决赛对手瑞典队，登上最高领奖台。

两个冬残奥周期，中国轮椅冰壶队分别实现了世锦赛和冬残奥金牌的双冠加冕，把中国轮椅冰壶从世界前五带到了两次大满贯的巅峰位次。而在这个过程中，岳清爽也在主教练的岗位上一路成长，用实力证明了自己。

42年前，中国首次进冬奥

文/柏强

1979年10月下旬，国际奥委会执行委员会在日本名古屋举行会议，通过了恢复中国在国际奥委会合法席位的决议。当年11月27日，中国奥委会主席钟师统宣布，中国将参加1980年举行的冬季奥运会和夏季奥运会。

1980年的冬奥会已是第十三届，却是新中国第一次参加冬奥会。中国代表团由李梦华担任团长，何振梁担任副团长，来自吉林省、黑龙江省和解放军的6名教练员和28名运动员参加了速度滑冰、花样滑冰、越野滑雪、高山滑雪和冬季两项5个大项，18个单项的比赛。

据参加那届冬奥会的中国速滑名将赵伟昌回忆，他所在的中国速度滑冰队首先乘飞机从北京到达广州，再坐火车到深圳，然后从深圳抵达香港。新华社香港分社的同志前来迎接。在香港停留了一天后，他们乘飞机抵达日本，到长野东南部的小镇轻井泽进行了大约一个月的集中训练，再乘飞机前往美国。轻井泽森林环绕，这里曾见证了中国冬季运动项目首个世界冠军的诞生：1963年，罗致焕在世界速度滑冰锦标赛上勇夺男子1500米冠军，并打破男子全能世界纪录，这里的石碑上还刻着罗致焕的名字。

中国代表团到达美国后，很快受到各界的广泛关注。普莱西德湖冬奥会组委会当晚就举行了一次记者招待会。美中友协还在著名的林肯艺术中心举行了欢迎晚会。

当时，我国冬季运动的整体水平并不高，参加这届冬奥会的主要任务就是让五星红旗重新飘扬在奥运赛场上。整个代表团中成绩最好的就是赵伟昌了。他曾连续11次夺得全国速度滑冰男子全能冠军，26次打破全国纪录，在1975年速滑世锦赛上获得过银牌。所以，他当之无愧地成为中国体育代表团的旗手。

当地时间1980年2月13日下午2点30分，第十三届冬奥会的开幕式在美国普莱西德湖赛马场临时搭建的体育场举行，那里可容纳2万5千名观众。中国体育代表团以五星红旗为先导步入开幕式会场，旗手就是赵伟昌。这是五星红旗第一次在冬奥会开幕式上飘扬。

中国代表团成员全部穿着蓝色棉服和白色棉靴。当时中国刚刚踏上改革开放的道路，冰雪运动装备还十分匮乏，日本爱世克斯公司为代表团提供了服装赞助。当时这家公司主要生产滑雪装备，所以为代表团赞助的装备比较适合雪上项目。这次冬奥会开启了日本企业赞助中国体育代表团的历史。遗憾的是由于经验不足，时间仓促，首次参加冬奥会的中国体育代表团服装上没有印制五星红旗，只是在胸前的塑料口袋里放上了一枚鲜艳的国徽。

那届冬奥会设38个单项比赛，37个国家和地区1000多名运动员参赛。比赛开始后，中国冬季运动和世界先进水平的差距就显现出来。整个代表团的运动成绩不理想，最靠前的不过第16名，最后的则为第50名。赵伟昌参加了500米、1000米和1500米三个速滑项目的比赛，成绩均没有进入前20名。

然而中国队员们不甘落后，顽强拼搏。女子速滑选手沈国芹在1500米比赛中，与一名英国选手分到同一组。开始时她一直领先，第二圈从外道换到里道，但对手忘记了换道，瞬间将她撞倒。全场一片惊呼。沈国芹迅速站起来，活动一下双腿，不管对手把自己落下多远，奋力向前追赶，场上响起热烈的掌声。赛后，那位英国选手在教练的陪同下，找到沈国芹赔礼道歉，两人很快交上了朋友。

这届冬奥会山地滑雪项目的雪道被认为是世界上坡度最大、难度最高的。有外国朋友建议，没有国际比赛经验的运动员最好不要来参赛。在女子小回转障碍滑雪赛中，49人参赛，32人摔倒，不少人退出。我国年轻选手王桂珍无所畏惧，认真完成动作，坚持滑到终点，获得第18名。

花样滑冰当时在我国是一项较年轻的运动，我国选手在艰苦条件下，刻苦训练。这次参加冬奥会的男选手许兆晓和女选手包振华都不满15岁。在比赛中，二人拿出初生牛犊不怕虎的劲头儿，分别获得男子全能总分第16名和女子全能总分第22名的成绩。这在当年实属不易。

当时，中国运动员在大多数项目上都是第一次参加世界大赛。通过这届冬奥会，他们开阔了眼界，感受到差距。当时的《体育报》上还发表了诸如《我们看到和学到了什么》、《找到了差距，看到了潜力》之类的文章。当年3月，中华全国体育总会和中国奥委会还举办了冬奥会报告会，请中国代表团副团长何振梁介绍第一次参加冬奥会的收获。以这届冬奥会为起点，中国冰雪运动迈开了追赶世界的脚步。

骑车去拉萨，68岁也能活得精彩

文/丁岚

一个只有初中文化的68岁退休老人还能干什么？面对这个问题，江苏南通的宋洪建给出的答案是：能做的事情太多了，每天都觉得时间不够用。最令她自豪的是，2021年5月她独自单车从江苏海安出发，历时两个多月骑行到了拉萨，完成了自己的梦想。

自学骑行，退休女工想看更大的世界

宋洪建是65岁时与骑行结缘的。那是五月里阳光晴朗的一天，宋洪建按既定计划跑完步回家，途中遇到一位来自北京的骑行者。交谈中，他告诉宋洪建，自从爱上骑行之后，困扰他多年的失眠离他而去，而且每一次骑行途中，总能看到让人惊喜的景色。这些看似寻常的瞬间，让他对生活又多一份热爱，也因此愈发喜欢上了骑行。

说者无心听者有意，宋洪建萌生了骑行的想法，虽然家人以她曾经患脑梗为由反对，但她坚持要试试。她的理由很充分，人老了，总会有一些基础疾病，难道因为怕出事就什么也不敢做了吗？

练习骑行首先得有一辆合适的车。退休工资有限的宋洪建没舍得直接买新的，而是去女儿家，把小外孙闲置的一个小山地车拿回来练习。

刚开始骑行，宋洪建就喜欢上了。那几天，她每天吃过早饭就出去骑一小时车，中午午休以后再出去骑一小时，竟然把之前每天要做的其他运动都忘到了脑后。

从最初的每天上午下午各骑一小时就累得不行，到后来每天可以轻松地骑行30公里，宋洪建的骑行里程在逐渐增加，从中获得的快乐也在与日俱增。有时候，她甚至会骑到邻近的县市去享受一顿风味独特的早餐。

第一次远行，收获到了满满惊喜

练习了整整一年，宋洪建才给自己买了一辆全新的成人山地车，这样骑起来更轻松一些。

时间长了，宋洪建觉得自己总是在附近骑行太不过瘾，想着要来一次长途骑行。可是，能去哪里呢？她一时也没有主意。

2月的一天上午，宋洪建在离家不远的一家菜市场买菜时，听到女摊主在跟其他顾客聊她家乡的风景。这位来自河南洛阳的女摊主自豪地说：“我们家乡美景实在太多，还有很多你们南方没有的美食。如果你们去旅游的话，保证一个月都玩不过来。”

宋洪建一下子来了精神，萌生了骑行去河南的想法。向女摊主咨询过路况之后，她开始上网去查河南省地图，学着用手机导航测算骑行路线，同时请女儿女婿帮忙将原先手机里的导航软件更新。与此同时，她还每天去离家不远的一个自行车修理摊点进行“偷师”，学习补车胎等技能，以备路上急需。

2020年3月初，宋洪建正式出发开始了她的骑行河南之旅，第一站选择的是河南商丘。途中，她饿了就找个小饭店点一份盒饭，渴了就喝自己提前烧好的热水，每天至少骑行100公里，终于用5天时间骑到了商丘。

怀着忐忑的心情出发的宋洪建，一路收获了太多的惊喜和温暖。在商丘的一家小饭店，老板听说67岁的宋洪建独自一人从江苏骑行来到河南，主动给她免单，还叮嘱她遇到困难可以随时打他电话。在洛阳的一处偏僻乡村，宋洪建因为车子出了一点小故障而向路过的一位年轻人求助，年轻人不仅很快帮她修好了车，还给她买了一大包水果让她带在路上吃……

那一趟，宋洪建总共用了37天，走过了河南省的每一个城市，不仅游玩了龙门石窟、白马寺等知名景点，还专门欣赏了惊艳天下的洛阳牡丹。

回到家乡，宋洪建对前来接她的女儿女婿说：“这一趟太值了，我觉得我赚大了，赚到的是满满的快乐和一路惊喜！”

骑车去拉萨，68岁一样能够活得精彩

这趟的河南之行，在宋洪建心里点燃了一簇明亮的火焰，她渴望一路骑行去看更大的世界。

2021年3月初，她告诉全家人一个重大决定：听说318公路风景很美，我打算走一趟318，骑车去拉萨！此言一出，几乎整个家族的人都来劝她放弃。毕竟宋洪建快70岁了，去西藏不仅路况复杂，还有可怕的高原反应。

面对亲爱的家人，宋洪建忍不住红了眼圈，说：“我知道自己已经不年轻了，能够实现自己意愿的机会已经不多了，所以才会如此坚定啊。我不是一时冲动，当然知道独自一人骑行西藏是一件多么难的事。可是就因为难，难道我就不能去试一次吗？万一成功了呢！”话已至此，家人知道这次宋洪建肯定又是劝不回头了。

喜欢骑行的人都知道，很多人骑车去拉萨是先把自行车快递到成都，然后自己坐飞机到成都后，取了自行车开始骑行，也就是说是从成都开始骑行去拉萨。而宋洪建实打实地从江苏海安出发，一路骑车去拉萨。

2021年3月28日，宋洪建从家里出发，第二天骑行到了江苏太仓，30号来到上海，找到位于上海人民广场的“318零公里”路牌，用手机自拍了一张照片后开始骑行，顺着318一路向拉萨前行。

克服艰险，勇敢向前

真正上路了宋洪建才发现，所遇到的困难和危险远远超出了她的准备。翻越折多山时，宋洪建在骑行到一处海拔4000多米的急转弯处时，开始出现高原反应，头晕乏力同时伴有轻微恶心。

此时已接近傍晚，天又突然下起了雪，宋洪建强忍住身体的不适，手忙脚乱地从包里拿出雨衣穿好，然后推起车子飞快地往山下骑。刚骑出不远，一辆大卡车从她身后超车，卡车呼啸而过卷起的巨大声浪，让宋洪建感觉到自己连人带车都在颤抖，感觉卡车就像从她的手臂上擦过去一样。

惊魂未定的宋洪建强迫自己以最快的速度冷静下来，然后打开手机导航查找附近的住宿点，发现离自己两公里处有一家私人客栈，于是赶紧上车再骑。可是，骑出去半个多小时了，导航又突然提示说“您已偏离路线”，宋洪建这下真蒙了。

此时天已全黑，手机信号时有时无，宋洪建心里有些害怕。她停下来想找人问个路，可身边根本就没有行人经过，没办法只能硬着头皮继续往前骑。

又骑了近一个小时，宋洪建幸运地遇到了两位男性骑友。在他们的帮助下，宋洪建才顺利找到了住宿的地方，终于吃上了一顿热饭。

一路的复杂路况，让宋洪建骑着骑着便有了经验：遇到大货车时她会主动停下来，尽量靠边让大货车先走，避免因为货车的一些固有视角盲点而遭遇危险，每天再晚也要把手机和骑行头灯的电充满，这样万一遇到过隧道等灯光条件差的地方，也能及时照明保证自身安全。

2021年5月31日，一路风尘的宋洪建终于骑到了拉萨。面对着雄伟的布达拉宫，宋洪建开心地拿出手机不停地自拍，一边拍一边笑。想着自己这一路历时两个多月，独自骑行6200公里的经历，宋洪建的泪水夺眶而出……

68岁奶奶独自骑行西藏的事很快登上了国内各大媒体，前来采访的记者问宋洪建最多的一个问题是：“您为什么要这么做？”宋洪建的回答非常朴实：“我只想用行动告诉自己，只要敢想敢做，68岁一样能活出18岁的精彩！”

挪威为何这么强

                          文/马啼

2022年北京冬奥会上，挪威以16金的成绩再次高居奖牌榜首。这种现象并非偶然。自从1992年以来，挪威只在一届冬奥会上未能跻身奖牌榜前四，2002年和2018年还曾两次领跑。很多人想知道，这个北欧小国为何总能力压那些规模大得多的竞争对手？挪威著名运动员斯图拉·霍尔姆·莱格雷德半开玩笑地解释说：“我猜是因为挪威天气寒冷，经常下雪。”

气候不是唯一原因。瑞典、奥地利和瑞士受益于同样的优势，并且拥有更多人口，可以从基数更庞大的运动员中选拔人才。如果从地缘政治、预算和人口规模的角度来看，美国和俄罗斯等国家总是能组建实力最强的奥运代表队。挪威能够在冬奥赛场展现出强大的竞争力，更重要的原因是很多挪威人从小就参与冬季运动。

挪威运动员常说，他们是带着滑雪板出生的。挪威政府也希望孩子们充分享受冬季运动带来的乐趣，2018年，挪威儿童中经常参加冬季运动的比例达到了93%。随着年龄增长，他们当中的相当一部分人将有机会接受职业训练。

在挪威，标记雪道超过3万千米，越野滑雪道和高山度假地密布。在多数的山区滑雪胜地，缆车、索道、滑雪道等设施齐全，旅馆、设备租赁、专业教练等软硬件配套完善，不少城市郊区就有滑雪场。蒙斯·罗伊兰德在男子滑雪大跳台比赛中获得银牌后说：“我们国家虽然人口不多，但却有着非常好的运动环境，大家对冬季运动都充满了热情。”

挪威虽然在北京冬奥会上拿到了16枚金牌，但它并非在所有的冬季比赛项目中都拥有强势地位。比如1936年至今，挪威从来没有在雪橇或钢架雪车项目上获得过任何奖牌，也从未赢得花样滑冰项目金牌。

很多国家为了追逐奥运奖牌，会不惜余力地投入大量的资金，弥补自己的弱项。但挪威不会采用这种方法，他们的奥运总预算只相当于英国的十分之一。

2018年，前挪威奥运选手莫滕·艾森曾在接受采访时坦称：“我们不玩雪橇或钢架雪车，因为那太花钱了。挪威是个富裕的国家，但我们更喜欢脚踏实地的做事方式。我们始终相信，成功应当来源于努力和团结。”

在北京冬奥会上，挪威队似乎不可阻挡，但挪威人对这样的战绩并不完全满意。他们认为虽然在北京共拿下37枚奖牌，但与2018年平昌奥运会上的39枚奖牌相比还有差距。另外，挪威在越野滑雪项目中的表现不如人意。在越野滑雪男子双追逐项目中，赛前的夺冠热门约翰尼斯·克莱博最终只列第40名。他表示十分遗憾：“我在某些项目上的表现显然不够好，也不够积极，让挪威错失一枚奖牌。”

跑步，让我遇见更好的自己

     文/朝益

退休不到一年，我的体重蹭蹭往上长了二十斤。春节前，单位请老同志回去开茶话会，大家一看我的“壮硕身材”，和我前后脚退休的王玲乐了：“白姐，你工作几十年，一直保持着苗条身材，怎么一退休就横向发展啊？”

我不好意思地告诉她，退休不比上班，每天不用按时打卡，我常常一觉睡到日上三竿。王玲退休前瘦得像麻杆一样，现在仍然很瘦，但她如今的瘦和“麻杆”仿佛又有些区别。她看我疑惑的眼神，卷起袖子来显肌肉：“捏一捏，白姐，我现在可比从前结实多了。”

接下来，王玲语重心长地劝我：“白姐，退休是人生的一个阶段，我们应该过更好的日子，第一要务是把身体搞好，你胖了之后，是不身体更虚了？”的确如此，我现在体力大不如从前。她说：“你跑跑步，瘦下来，身体也能好很多。”

我有点不服气，心想在过往工作中，常常是王玲求助于我，今天她倒冒出一幅老师的做派。不过人家运动却是卓有成效，不由得她不得意。

回家后我看着自己肚子上层层叠叠的赘肉，真是悲从心来。我一定要重拾我“失去的身材和活力”。

第二天一大早，上了个闹钟，呵欠连天地爬起来，穿上运动服，到了楼下就开始跑。许久没跑步了，身体的零部件都有些不配合，快跑了不到三分钟，就气喘如牛，心跳如鼓，再也不敢造次了，回家吃了早饭，想了想还是乘车去了医院。

医生帮我量了血压，测了体重，他温和地说：“想要运动是好事，不过你体重有点超标，如果一来就快跑猛练，恐怕膝盖吃不消，心脏也有负担，这样吧，你先试着‘走跑结合’，给自己制定一个循序渐进的跑步计划，身体也能渐渐适应加码的强度。”

听从医生安排，我第二天绕着小区快走了半小时，感觉微微出汗，腿脚虽有些酸软，但精神格外舒畅。第三天，我试着在快走中插入慢跑，比如走三分钟跑一分钟，间隔着进行。等到半个月后，我已经过渡到走一分钟跑一分钟了。

两个月后，我开始“全程慢跑”，只要不下雨，每天都在楼下绕圈跑半小时。医生告诫我，中老年人运动，要讲究一个“与身体妥帖”的状态，不要太急于求成，更不能争强好胜。于是，纵然晨跑的邻居，面熟的有那么四五个，我从没想过去“赶超”他们，我只是沿循着自己的节奏来跑，毕竟，身体的感觉怎样，自己更有发言权。

自从我变得热爱跑步，最高兴的要数儿子，他说活力四射的老妈又回来了，为了奖励我的运动精神，儿子专程买了一个运动手环送给我，戴在手腕上，就能实时监控出我的心率、脉搏，还能贴心地告诉我：今天又燃烧了多少卡路里。儿子说这叫“科技健身”，手环能起到一个保护的功能，让我在“健康值”以内来运动。

有了运动手环，我对跑步的兴趣更大了，看着上面显示的数字，会有一种难以言说的成就感。每天清晨早起，从半小时慢慢加到四十分钟、五十分钟，现在一气儿不歇，能慢跑一小时。

几个月后，王玲专程来我家做客，看到我后惊呼“白姐比退休前身材还要棒，气色还要好”。我也切切实实地感觉到了，养成了晨跑习惯后，生活越来越规律了，身体会自动提醒你上床休息，如此早睡早起，气色怎么会不好呢？

关于跑步的妙处，真是说也说不完，这不，在王玲的撺掇下，我已经决定过两年和她一起参加“半马”比赛，就算跑不完全程，重在参与嘛。有了这个宏大的目标，我每天的跑步计划，要快快乐乐地一直进行下去了，跑到我再也跑不动的那天。

 太极拳不能丢掉的几大原则

 文/邹柱石        

太极拳本为武术，由于其养生健身效果明显，故它在当代中国非常普及。今天，为追求其传统武功魅力而练该拳的群体，占比仍然不小。但是，要想通过太极拳练出御敌制胜的本领，则有几大练拳原则不能不知。
太极拳从创编伊始承传了不知多少年、多少代，从威名赫赫的陈式太极拳出现，到之后发展出的杨、吴、武、孙诸派，都是在武林中站住了脚的。尽管由于早期的宗师们文化、修养、禀赋等的不同它们形成了各自的风格和特点，但是太极拳的共性则是始终保持并被严格遵守着的。
那么，太极拳的共性是什么，有哪几大原则是我们不能丢的呢？
笔者以自己狭隘的认识和体会，认为练太极拳以下几个方面必须重视、必须体现出来，否则就真是练个几十年也将一无所成。

一、整体运动
太极拳必讲整劲。有了整劲，方能以慢制快、以小打大、以弱御壮、以柔克刚。什么是太极拳的整劲呢？说具象了就是，太极拳的一招一式、举手投足，都必须来自与腰胯和足跟的通联。手足漂浮、全身散乱，是常见的练拳病象。还有的，看似全身沉稳，但过分强调走梢节——走手，躯干被放在主从关系中“从”的位置不说，甚至“从”意都丢掉了，这肯定也是不符合整劲原则的。
人体梢节的运动，如手足，必须有根，根来自松开后的腰胯和重心入地的支撑脚。手动非仅仅手动，手必须与脚跟接通（通联），必须以后腰胯带动；脚腿之动，亦必生根于后腰胯和另一只脚，全身重心松沉至支撑腿的脚跟之下。
如是形成全身之整劲。有整劲，方能言太极拳的功力。
二、阴阳相济
太极拳是受中国传统文化之道家思想影响所创，因而太极拳的“阴阳”概念不可不明。所谓太极拳之阴阳，简单点说，可以理解为人体的虚实。“虚实”（阴阳）也可以说是太极拳的核心原则，太极宗师张三丰说：“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”把虚实（阴阳）的重要性强调到了无以复加的地步。
虚实最基本的作用是：以实为根，以虚为应。实者，使自身立于不败之地，为摧毁敌手之本钱。虚者，潜藏自身要害，令对方如捕风捉影，自身则电光石火、灵以应变。太极拳人，练拳也好，面敌也好，动即分虚实。这个虚实，包含全身的前后、左右及上下。试想，当你全身六个方向都含有从心所欲转换的虚实后，你和敌人的冲顶抗必然大大减少，漂亮地制敌方成为可能。

三、松柔和顺
太极拳，早期也称“绵拳”，可见它有柔绵的特点。即使是讲究刚柔相济，崇尚发劲的陈式太极拳，观其大师练拳，柔婉处也是犹如绣女绣花，全身恍若无骨。陈式太极拳习练的初级阶段，讲究求软催僵，仅此一点，就足以说明太极拳都是尊崇松柔和顺原则的。
我们见过有些人练太极拳，为了拉开全身大关节、拉长韧带和软组织部分，长期用拙力、出僵劲，而且破坏了全身八面支撑的平衡，这肯定是不可取的。如果数十年如一日这样“练”，却梦想有朝一日“出功夫”、“出大功夫”，这绝对是南辕北辙的笑话。打太极拳，如果违背了以上两个的原则来行功走架，这哪里还是在修炼太极拳呢？不如直接去练瑜伽或杂技基本功算了。
杨式太极拳，在松柔和顺上为我们树起了榜样。李雅轩大师指出，太极拳必须在“大松大柔”、“大松大软”上下功夫，求进步。有人可能担心，松软地练怎么能拉长骨缝、韧带、软组织呢？我们观杨式太极拳真传弟子练拳：松沉后，没有阻滞，开的幅度走得很大，效果必然比用拙力拉的更好，而且更容易获得上乘的听劲。“大松大软”，走的是“极柔软，然后极坚刚”的路子。原则不丢、正确的大松大软，可以获得超人的听劲和内劲。

日常拉伸好处多

文/吴海燕

抻一抻筋，做做拉伸运动，看似很简单，但把它加入日常的锻炼中，不仅可以减压，还对身体大有好处。

动态和静态，拉伸运动有讲究

拉伸是任何能使肌肉得到暂时性延长的运动。每次移动身体的时候，总会有某个部位被拉伸。

拉伸可分为两种基本类型。静态拉伸是指移动到运动范围的结束端，然后保持这个姿势。比如把脚后跟往臀部的方向拉动（用来拉伸股四头肌），或者在头顶弯曲肘部（用来拉伸肱三头肌）。动态拉伸是在更大范围的运动过程中进行的主动、控制性的动作。

在通常情况下，动态拉伸适合在正式锻炼前做，这样能让肌肉、肌腱和韧带做好锻炼准备；静态拉伸适合在锻炼后做，用来放松肌肉。

拉伸对身体的好处

提高身体的灵活性

拉伸增加一个关节或一组关节的运动范围。如果想长期提高身体灵活性，每周需要努力拉伸5～6天。

为正式锻炼做好准备 

运动生理学专家通常建议在锻炼前做动态拉伸。这是因为锻炼前的动态拉伸是“在快速活动之前缓慢活动的一种方式”。这样做，可使身体做好有效锻炼的准备，可以产生比较好的效果。

降低受伤风险 

在锻炼前热身有助于降低受伤的风险，而动态拉伸就是热身的一个组成部分。动态拉伸有助于预热肌肉、关节和肌腱，并暂时性地增加运动范围，进而在锻炼过程中用理想的姿势来完成动作，也就降低了受伤的概率。

有助于在运动后平静下来 

锻炼结束后做静态拉伸有助于降低心率，平静呼吸。实现这种平静状态的另一种方法是把静态拉伸与深呼吸结合起来。锻炼后做拉伸还能增加血流量，提高氧含量，向身体和肌肉输送营养，从而促进恢复。

精确定位身体失衡的部位 

拉伸能用来确定身体中特别紧绷和平衡性欠佳的部位，这样就能发现这些问题的区域并有机会纠正它们。例如通过做箭步蹲来拉伸髋屈肌时发现右侧下沉的位置比左侧深，这就提醒你注意，髋关节打开时不平衡。在日常锻炼时增加更多的单边训练，有助于消除这种失衡。

在日常锻炼中加入拉伸是非常好的一种选择。然而，只有持之以恒，才能收获益处。