蒋文文、蒋婷婷,中国花样游泳的历史改写者                                    文/北京?陈晓泉

1994年，蒋文文、蒋婷婷还和同龄人一样坐在教室上课，当时没人知道这对瘦瘦小小的双胞胎女孩，会成为未来的世界冠军。6岁开始学习游泳，8岁进入花样游泳队，15岁选入国家青年队，18岁进入国家队，24岁成为世界冠军。回看冠军之路的起点，只是母亲想通过游泳让女儿强身健体,但就是这个“运动健身”的契机，让姐妹俩创造了中国花游的传奇。

为花游而生

1986年，蒋文文和蒋婷婷出生于成都。幼儿时期的记忆已然模糊，仅存的画面是她们分别住在父母家和外婆家，常常是爸妈带着姐姐来外婆家找妹妹，“爸爸骑着自行车，我就坐在车架后面，那时候总觉得路好远。”

姐妹俩对人生开始有清晰的记忆，是在初入游泳队的那一年。她们还只有六岁，又黑又瘦，经常生病，母亲希望她们能通过游泳锻炼身体。但其实那时候她们洗头都怕水，被抱着去洗澡，腿刚放进水里就会哭，根本想不到水会成为她们未来的栖息之地。

记得游泳教练到学校选苗子的那天，可是能是因为母亲的期盼，不在同一个班级的她们不约而同地举起了手。可没想到刚到游泳队，还没学会游泳，姐妹俩又被花游队的教练挑中，因为觉得她们是双胞胎，手长腿长、天生条件很好。那时的她们对花游没有概念，只是喜欢跳舞又觉得新奇，就这样做出了人生的第一道选择题。

刚练花游时，她俩是小伙伴里年纪最小、个子最瘦最矮的，但为了不辜负父母和教练的期待，她们一开始的练习量就超过很多同期的师姐们，姐妹俩只用了一年的时间就进入了省队，“那时的感觉是，一下子就长大了。”

她们会为了锻练肌肉，每天在小腿上绑两个沙袋徒步两小时；会为了练出完美的脚背，每天踮着脚尖上下六层楼；会为了练水下憋气，早上五点醒来去游泳馆，反反复复一直练到八点，再背着书包去上文化课。

花样游泳要求运动员拥有颀长的身形，为了长高，教练要求她们改掉惯用的婴儿式睡姿，姐妹俩就想办法，把双手都绑在床头上睡觉。每到晚上，妹妹会先去绑姐姐，绑好之后妈妈再去绑妹妹，绑到第二天早上双手都麻掉，再松绑起床。

人生轨迹重合三十多年，姐姐长于体能，妹妹善于技术，两个人一直互相追赶、交替前进。“失败的时候我们会抱着哭，外人来说任何话可能都没用，但只要我们俩在一起，心里就有很大的安慰，因为我们了解彼此的痛是有多痛。” 

每到比赛前，姐妹俩都会手牵着手，不需要说任何话，一个眼神就知道彼此的想法，信心随着对方指尖轻握的力量一起增长。

开启灿烂人生

姐妹俩也不是没有分开过。18岁那年，国家队从国青队按测验排名前十选拔队员。蒋文文第十名，进入国家一队，成为雅典奥运会组的替补。蒋婷婷第十一名，进入国家二队，两个人就这么分开了，那是年轻的蒋婷婷第一次产生放弃的念头。她想，把两个人拆开就是个体了，每个人就得代表自己出战，但是她们已经习惯了团体作战，分开总感觉哪里不对。

“当时我跟教练说，这样的话我就不练了，我们俩分开我觉得就没有意义了。”教练做了很多工作，很快，半年后的又一次测验排名，蒋婷婷就再次与姐姐并肩。

20岁时，姐妹俩还没有资格上双人项目，只能参加集体项目。她们只有在休息日时，自己加练双人花游，就这么长期保持训练，所以当2006年多哈亚运会上双人花游队员身体有恙无法参赛时，姐妹能无缝衔接双人项目，展现出超高的同步性。

“那年的情况有些突然，赛前一个多月我们才知道要在亚运会上比双人项目。”在花样游泳赛事中，日本队一直是花游的亚洲霸主，垄断着花样游泳颠峰位置长达20多年之久，“这是我们姐妹第一次在国际赛场上亮相，大家都觉得想要超越日本队，就是不可能完成的任务。”

预赛时，两姐妹的成绩“不出意外”地排在了日本队的后面，但她们没有气馁。决赛时，她们全力以赴，以富有艺术感染力的表演感染了在场的每一位评委，夺得了中国在当届亚运会的第一百枚金牌。中国队第一次站立在了亚洲花样游泳赛场的最顶峰，而姐妹俩也成为中国花样游泳最闪亮的一道光。“看到国旗在第一排时激动极了，哪怕只是零点几分的反超。赛场上记者连线了妈妈，一听到妈妈的声音，我们马上就流泪了。”

这场盛事像是一个强音的延长符号，蒋氏姐妹逐渐成长为国家队双人项目和集体项目的主力，教练也认为姐妹俩身姿修长，适合表现灵动的鸟类，这便有了后来的大雁、雄鹰、蜜蜂、孔雀、鹤与天鹅等作品，姐妹俩就像开了挂一样，开启了自己的灿烂人生。

2010年，在国际泳联世界杯赛中，俩人一曲《鹤之舞》，惊艳了当天的游泳馆，一曲终了，如潮的掌声轰然响起。她们以96.65分的全场最高分赢得了中国花样游泳队的第一枚世界大赛的金牌，让中国花样游泳项目由此第一次走上世界最高领奖台。

直到2013年全运会，她们光辉的职业生涯迎来了转折，27岁的她们拿着铜牌宣布了退役。而这次不完美的谢幕，也终究成了后来复出时的不甘心。

蜕变为“妈妈运动员”

2013年10月，姐妹俩一起举办了婚礼。接下来结婚、生育，她们将完整的两年留给了家庭，也完成了女性人生中重要的进阶。但没人想到，生完孩子仅三四个月，怀中的婴儿刚刚断奶，她们就商议着做出了一个重要的决定：复出。“我们太爱在水中的感觉了，觉得自己还能再拼一拼。”除此之外，当年以铜牌画上句号，也是刻在她们心中的遗憾。

2015年，怀着一颗倔强与不甘的心，她们回到了泳池。第一个难关就是减脂。魔鬼式的健身训练，每一天都在推自己的极限，除了完成教练的任务量外，她们还要加练。怀孕长胖的40斤，她们仅用了2-3个月的时间就减下来。在兼顾家庭与事业的背后，她们付出了比常人更多的汗水与泪水。白天保持至少6小时的训练，做运动员；晚上回到家陪伴孩子，做回妈妈。

由于年龄增长和生育影响，她们的体力大不如前，但妈妈的身份赋予了她们更多生活的感受力。她们比从前更容易去理解音乐，在水上的表演也更有艺术感染力。复出后的第一场比赛，裁判对她们说：“我怎么感觉你们比以前还要强？”

2017年的全运会，她们作为中国第一对“妈妈选手”重回花样游泳赛场，以31岁的“高龄”赢得复出后的第一枚金牌。中国体坛结婚生子后复出的运动员不少，但能真正意义上回到巅峰的却不多。颁奖典礼上，脖子上挂着金牌的姐妹俩抱着女儿上台，两个小宝贝伸出大拇指为妈妈点赞，这一幕曾是2017年体坛最感人的瞬间。
    2018年雅加达亚运会，她们再次以一曲《天鹅》惊艳亚洲，摘下职业生涯中的第六枚亚运金牌。冠军的光环固然耀眼，但成为水中游刃有余的“妈妈运动员”，才是她们的最骄傲的身份。“既然要做，就要做到最好，做到极致。因为这是作为运动员的身份和使命。”

传承即永恒

源于最初的热爱，从6岁开始，她们的青春，她们的成就，都在花样游泳里。姐妹俩最常说的一句话就是，“选择花游是命中注定的。花游就像融进了我们的血液里，它是我们一生最正确、也是最好的选择。”2019年，短暂复出后的姐妹俩再次退役，选择回归基层。从运动员转型为教练，她们亲自到四川各州市发掘和发展花样游泳的苗子，输送到省队、国家队，为祖国争光。

目前，姐妹俩已经帮助四川各地市组建了7个青少年队伍，孩子们一边上学一边训练。每逢春节、国庆这类长假，她们就忙着组织孩子们到成都参加集训。每每看到初学的孩子下水训练，她们总忍不住心疼，甚至想要跳下去帮一下，但最后都忍住了。这是孩子们必经的历程，就像曾经的她们一样。

在姐妹俩的眼里，运动员的经历会练就一个人的品质。只有熬过别人未经的苦，扛住难以忍受的压力，才会成为一个乐观积极、敢于挑战的人。

在水中呆了20余年，这一次，她们站在了岸边，为孩子们的热爱与梦想注入力量。“这也是我们的一个价值延续吧。”在姐妹两心中，中国花样游泳光有蒋文文、蒋婷婷是远远不够的，将来要有10个、100个，甚至更多。“我们想把自己的热爱和使命传承下去。”

因为，传承即永恒。

花甲肌肉型男，生命因运动而精彩

                   文/哈晓瘦

在古城西安，有个长安广场，这儿聚集了一大波“不一样的老汉”。他们郑重其事成立了一个“长安健身联盟”，将零散的健身爱好者，吸纳到一个联盟之中。他们凑在一起运动时，那些在西安健身房里，通过挥汗如雨的锻炼浇筑出来的“肌霸们”，都要“礼敬三分”。在这些“肌肉老汉”中，有位花甲健身达人，名叫周永成。

1962年出生的周永成，18岁参加工作，挣满42年工龄后，光荣退休了。他当了四十多年的钳工，有一手钳工绝活，但对于工作上的成绩，周永成觉得还要“放在第二位”，他更骄傲的是自己总结了一套很科学的锻炼方式。

他热爱跑步和打羽毛球。年轻时，跑了二十多年步，在单位参加过多次马拉松比赛，为单位获得了不少荣誉；打了13年的羽毛球，因为球技出色，还被羽毛球友们尊称为“羽球大神”。可是跑步和打羽毛球都是相对激烈的运动，天长日久地坚持下来，膝盖慢慢地不行了，锻炼时总是隐隐作痛，医生嘱咐他“随着年龄的增长,本来膝关节功能就逐步下降，你这么大运动强度，膝关节肯定会磨损得很厉害，以后得注意科学锻炼，降低运动强度，尽量进行一些少使用膝盖的运动。”

膝盖有伤，自己钟爱的长跑和打羽毛球都只能降低强度，生活一下子失去“重心”，让周永成有些郁郁寡欢。俗话说得好，当上帝为你关上所有门时，一定会留一扇窗。周永成的幸运，在于他到长安广场锻炼，找到了“组织”。长安健身联盟的老汉们，热情接纳了他，还教他“无氧运动，练出肌肉”。这真是一扇美妙的窗，退休老钳工“一个猛子”扎下去，找到了从未有过的乐趣。

在这个联盟里，谁练得好谁就受人尊重。周永成每天都要在长安广场上雷打不动的练上两个小时，他说这儿是老汉们最好的社交窗口。他们每天乐此不疲，互相较劲着看动作最标准，谁体型更结实，热身动作都要从100个俯卧撑起。“这就是我的快乐源泉，练得好了身体健康，偶尔还有人鼓掌，别人一叫好，我别提多开心了，证明我还有点用。”

如今的周永成不仅自己练出了一身的精壮的肌肉，说起健身心得来也是头头是道。他说很多人都认为随着年龄的增长，基础代谢会越来越低，身体的各项机能都会下降，即便是再运动也很难达到以前的水平。虽然这样说没有错，但是只要你试图去抵抗衰老，量变一定会产生质变，你的努力就一定有意义。锻炼说起来难，其实注意三点就好：首先是要科学锻炼，按组锻炼，给自己设立一个计划，有了计划，才能一步步跟着来执行；其次是合理饮食，想要练出肌肉，就需要增加蛋白，多吃牛肉，当然，有条件的也可以补充一点蛋白粉，没有的话，鸡蛋牛奶尽量要保证，这些都能“生长肌肉”；最重要的一点是坚持。这两个字看起来很容易，其实做起来是困难的，因为不仅需要“自己坚持”，还需要“身边人的坚持”。

提到家人对他锻炼的态度，周永成一脸自豪。在他的带动上，妻子每天也会陪他锻炼上一会。儿子还专门在宝鸡帮他买了许多健身器，而作为资深钳工，他也不忘发挥自己的特长，给长安健身联盟很多队友都量身定制了许多健腹轮、杠铃等。“经常跟大家一块健身，广场上都是自家兄弟，希望兄弟伙们都健健康康的。”因为这手绝活，在长安健身联盟里，周永成就成了大家的“周工”，一个既有肌肉又有技艺的健身达人。

日本滑板，蓬勃发展

文/何文杰

年轻人喜欢的项目

20世纪40年代美国加州人发明滑板，将其当作冲浪运动的陆上训练手段。此后，参与滑板运动的人逐渐增多。但是，确定滑板比赛规则和评分办法，是在半个世纪后创办世界极限运动会的时候才有的。

1960年前后，日本滑板运动以冲浪爱好者为主。八九十年代，日本“街式”滑板开始兴盛，滑板技术动作越来越复杂，道具种类也越来越多，各种时尚元素也包含其中,成为日本年轻人的文化潮流。

2016年8月，国际奥委会通过滑板、冲浪、攀岩、棒垒球和空手道等5个大项为2020东京奥运会比赛项目，其中滑板包括男女街式和男女碗池4个小项。街式赛在模仿街道台阶、栏杆等场地进行，根据动作的难易度、成功率、速度、独创性等评分。碗池项目在凹型槽中进行，场地内有一系列复杂的曲线，根据腾空高度、技巧难度等评分。东京奥运会上，年轻的日本选手摘取了男、女街式金牌，女子碗池金、银牌，女子街式铜牌，共3金1银1铜，5枚奖牌，展示了强大实力。

引人注目的日本选手

自2016年开始，日本选手在国际舞台上崭露头角。当年6月女子碗池选手中村贵咲在美国奥斯汀举行的极限运动会上，击败世界顶级职业选手夺冠，成为首位登顶该项赛事的亚洲人。

2017年，15岁的女子街式选手西村碧莉在明尼阿波利斯极限运动大赛中首次获得冠军，并在2018年明尼阿波利斯和悉尼大赛中分获第2和第3名。2019年，西村碧莉在极限运动会系列赛上取得两连胜。她还在2018年和2021年世锦赛上两次夺冠。西村是日本队参加东京奥运会的主力选手，但因赛前脚部受伤，状态欠佳，最终获得街式赛第8名。

在东京奥运会上，西矢椛摘取女子街式赛金牌时才13岁零10个月，刷新了1992年巴塞罗那奥运会女子200米蛙泳冠军岩崎恭子14岁零6天的纪录，成为日本历史上最年轻的奥运金牌获得者。受父亲和哥哥的影响，西矢椛7岁开始接触滑板运动，每天练习3个小时左右，她通过SNS社交平台等研究海外选手的技术视频，竞技水平得到提升，在2019年的极限运动美国大赛上摘取银牌。东京奥运会延期一年举行，她长高了3厘米，滑行更有力度，在2021年6月的世锦赛上获得第2名，凭借日本国内第5名一举获得奥运会参赛资格。

东京奥运会女子碗池项目金牌得主四十住樱，受哥哥影响，从小学六年级开始接触滑板运动。2018年5月举行的首届日本滑板碗池赛获冠军后，又在2018年雅加达亚运会、2018年世锦赛和2021年东京奥运会上先后摘取金牌，实现了在国内外重大赛事都获冠军的壮举。平时，她每天花7个小时练习滑板，大胆挑战女选手难以完成的动作。

男子方面，东京奥运会街式滑板冠军堀米雄斗受父亲的影响，从6岁开始接触滑板运动。在他高中三年级时，滑板被确定为奥运会比赛项目。高中毕业后，他到美国，当年首次参加世界最高级别赛事街式联赛，就获得了第3名，在第二站获得第2名，证明了自己的实力。2018年，堀米不仅在这项赛事中取得了三连胜，还登上激浪巡回赛的最高领奖台，一跃成为世界顶级选手。2019年，堀米在明尼阿波利斯极限大赛上夺冠，在街式联赛和滑板国际公开赛等奥运会积分赛中夺冠，成为日本滑板的领军人物。

多种多样的成功因素

为何短短几年，日本滑板选手就能在世界大赛中崭露头角？

日本滑板队主教练西川隆认为，日本选手热衷于滑板研究，经常分析用什么技术可以获得多少分数，这些都体现在比赛成绩上。此外，日本特有的环境也对提高滑板水平有很大影响，堀米雄斗和西村碧莉都是在父亲影响下接触滑板运动的，父辈都是从上世纪90年代滑板盛行时开始练习。他们这代人成为父母后，孩子们受其影响，也热衷于滑板运动。

日本的运动员海外派遣计划为选手在世界大赛获胜打下基础。日本滑板协会从1995年开始，每年举办滑板系列赛，2000年报名人数最多，巩固了赛事制度。此后，日本滑板协会每年都会将运动员派往海外参赛，协会负责海外事务理事的多方协调。

以堀米雄斗为代表派往海外的新一代运动员，他们的梦想是成为职业滑手，而尽可能多参加大型赛事并取得好成绩是实现梦想的捷径。为此，他们首先以参加世界最大规模的业余赛事为目标，每年连续挑战资格赛。通过参加比赛，起初成绩不理想的运动员逐渐适应了海外比赛氛围。现在，日本还举办国际赛事，为新一代前往美国追梦者开辟了道路。

滑板明星涌现，带动了国内滑板公园的修建和培训学校的发展。21世纪初日本零星出现了许多滑板公园，2010年之后数量飞速增加，由退役运动员开办的培训学校也出现增长趋势。滑板运动的普及促进竞技水平的提升，有发展潜力的选手不断出现，后备力量充实，更有利于巩固日本在世界赛场上的地位。

滑板热潮再次到来

日本代表团在东京奥运会创金牌、奖牌历史新高，为滑板项目做出了贡献。日本滑板队主教练西川隆表示：“受东京奥运会影响，日本滑板的竞技人口可能会大幅增加。”

许多父母开始让孩子认真练习滑板，视其对未来的教育投资。现在，前来东京紫色滑板公园的人数正在急剧增加。东京奥运会后，这座滑板公园的利用率增加了1.5倍多。

总之，滑板运动自20世纪90年代在日本盛行，经过2021年首次亮相奥运会赛场并获得优异成绩，使日本掀起前所未有的滑板热潮，助力这项运动走上良性发展道路。

与运动有关的日子

文/刘樱姝

随着年龄的增长，近年来周围不爱运动的朋友屈指可数，仿佛运动才是主流。尤其是爱跑步的朋友，多得简直铺天盖地。跑步，算是外界受限最小的一项运动，抬脚可跑，便于实现。只要一刷朋友圈，肯定能看到谁跑步多少公里、坚持跑步第N天的打卡截图。以前让人觉得高不可攀的马拉松，现在好像都成了稀松平常之事。

跑步爱好者多是长跑者。短跑有天赋的成分，不是人人都能操作的；但长跑就不一样，只是距离的长短有别。长跑者终极目标就是跑马拉松，怎么着也得来个“半马”或者“欢乐跑”，好像这样才能证明自己人过中年并非油腻。

回想起我也曾有过两段跑步的日子，不过仅是跑八百米的中学生水平。中学生时代，我对跑八百米就非常怵，每次体育及格都很勉强。所以这个在马拉松跑者眼里几乎被忽略不计的距离，却被我拿来当了锻炼的标准。

第一段跑步经历发生在我刚上大学时，那时脱离了中学时代只顾学习不顾外在形象的生活方式，我也得把自己微胖的体重减一减。于是跟着宿舍的姐妹们大冬天去操场跑步。不过我意志力不够，跑不了多少米就自动切换成了走路模式。操场边上有一排排梧桐树，在瑟瑟寒风里已凋零成了秃枝，我边走边想象梧桐树秋天的夜雨、夏日的浓荫、春天的飘絮。在行走过程中，我还发现操场边角处不惧严寒的那些谈恋爱的青年男女，感觉自己就是只夜行的猫，他们都是出洞的老鼠。

第二段跑步，是我结婚后为了备孕增强体质，我制订了“三天打鱼两天晒网”的运动方式，偶尔晚上八九点会出现在附近学校操场上。400米一圈的跑道，我只跑两圈，从不贪多，严格把控；而且也没野心想要挑战自己，多跑那么一丢丢。

在跑这区区800米的过程中，我还得不断劝慰自己，用意志力来应对枯燥。我体会到了运动对人毅力的激发，未尝不是一种精神层面的收获。晚上跑步视线不好，尤其到了冬天，但操场上运动的人们锻炼热情不减。有时还会遇到大冷天还一身短装打扮的跑者，再一瞧，人家还是老年人，我就更不好意思了。

坚持跑了一段日子后，体质不知是否增强，但在控制体重方面，还是有所帮助。只是自从我怀孕生子后，个人时间被孩子们挤压得所剩无几，跑步的事暂就搁置一旁了。

不跑步就改走路吧，比跑步还容易。但要想通过走路达到锻炼效果还是有一定要求的，不是随便走走就行的。我是遛娃时顺带走，我的节奏得跟着娃走，眼睛也是在娃身上打转。

与我形成鲜明对比的是我那70岁的老妈。虽然她老人家在广场舞、马拉松、爬荒山野岭方面毫无建树，但她饭后一定要散步。老妈散步时步伐轻快，心无旁骛，完全不是遛弯的悠闲状态，她是要把散步当作锻炼。

看看爱动的老妈，再看看懒散的我，我只有羞愧、羞愧、羞愧！虽然我知道不运动的种种弊端，以及运动的诸多好处，但想那么多不如真正行动起来。这就是为何有些人困惑：读了很多书、懂了很多道理，仍然过不好这一生，思想过程猛如虎，回神发现原地杵。只有动起来，动起来。

“刘畊宏爷奶们”，也来了

           文图/孟仁

疫情期间，“云健身”成了一种新的选择。明星教练刘畊宏在抖音平台免费直播教健身，掀起了一股全民健身的热潮。在社交网络上，有一大群被称为“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”的跟随者，不仅跟着他一起跳毽子操，而且还分享自己的跟练视频。随着刘畊宏的越来越火，没想到的是一群老年人化身成为“刘畊宏爷爷”和“刘畊宏奶奶”，在广场上、在公园里、养老院随处都可以看到他们挥舞着胳膊跳毽子操的场景。

1. 在江西省资西县养老院，平均80岁的老人们一起挑战刘畊宏的简易版《本草纲目》。

2. 在安徽省合肥市的广场上，老人们每天必练的广场舞已经换成了刘畊宏的毽子操。

3. 在浙江绍兴，一位年过九旬的奶奶正在跟着刘畊宏直播做起了毽子操，被称为全网最高龄的“刘畊宏女孩”。

4. 在西安长安广场上，长安健身联盟的健身达人们也紧跟潮流，跳起刘畊宏的毽子操。

  找规律，轻松“驾驭”柔力球        

         文/白成昆

曾几何时，看到路边有人练习柔力球，我一直很好奇，为啥无论球拍怎么摇摆，小小的球就像黏在了拍子上怎么也掉不下来呢。退休后，身边老姐妹把柔力球当作一种日常锻炼，再次激发起了我浓厚的兴趣。我从年轻起就很热爱球类运动，不管篮球、排球还是乒乓球，样样都是得心应手，学习柔力球应该不成问题吧。于是，我下定决心，购买了球拍和球，兴致勃勃地跟着老姐妹参加了柔力球队。

没想到一开始，柔力球给我了一个大大的下马威，球一放在拍子上就往下掉，看到其他人轻轻松松仿佛不费吹灰之力的样子，我心里干着急。队长安慰我：“没事，多琢磨，找到规律就不难‘驾驭’柔力球了。”

队长还给我普及了一些关于柔力球的知识，太极柔力球，是借鉴了武术、乒乓球、羽毛球、网球等技术的精髓和规则而形成的一种独特的运动方式，其方法是运动员手持一种特制的拍子，通过弧形引化的方法，将球抛来抛去。有队长作榜样，我开始沉下心来，学习柔力球，并总结了一些柔力球的运动规律。

柔力球是完整一体的劲力，动作较多使用缠丝劲、螺旋劲、拉长劲，用意念主导形体，刚柔、快慢相间而动。在进行缠旋的动作中一定要做到不断、不折，把松、柔、圆、匀贯彻始终。要循关节的连续性，调动每一个关节的肌肉收缩开合，使动作圆润柔和，飘逸流畅，如行云流水。

在练习柔力球套路时，主旨和运动的风格是相同的，但形式和表达方法是各有特点千人千面。在演练中，要根据自己的自身条件，巧妙自然的编排动作，最大可能地发挥自身优势，你打出的动作应该是你个人对音乐、对事物的理解，是你自己真实思想和内心情感的体现。

通过身体的旋转和持拍手臂的连续划圆以及手的缠旋，使球在球拍中保持离心力和向心力的动态平衡，球只有不断地获得离心力，才能始终贴靠在球拍上，所以我们应在演练中保持圆形运动，运动不停那就需要手不停、脚不停，小圈接大圆，大圆套小圆，圆圆相接、弧弧相连，每个动作像被一根连线穿接起来一样，连绵不断。

我个人认为，“太极”是这项运动的根本和生命。柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。总之，掌握好运动的强度和时间，建议一般刚入门学习太极柔力球的老人，运动不要太频繁，每周3-5次，每次20-30分钟左右即可，运动前后一定要做好准备活动和适当休息。

  “挥拍类”运动为什么能延寿？

                               文/韩光铁

哪种运动“性价比”最高？著名医学期刊《柳叶刀》曾给出过答案。
第一名：挥拍运动（乒乓球、羽毛球等）；第二名：游泳；第三名：有氧运动。这三类运动对健康长寿的影响最明显。和不运动的人们相比，排名第一的挥拍类运动者，死亡率降低了47%。本期就来我们解读乒乓球这项国民运动，带你了解每一次挥拍如何让身体受益。　　

每一次挥拍，激活身体多少部位
　保护心血管：研究发现，在保护心血管、降低心血管疾病死亡风险方面，乒乓球、羽毛球等挥拍运动名列第一。
让大脑更灵活：打乒乓球有助预防老年痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持思维和记忆力。
   提高心肺耐力：打乒乓球是有氧运动，能锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢能力。
   调节视疲劳：乒乓球来往速度快，要准确判断落点，眼睛必须紧盯球，同时大脑高速判断，这对视力的调节效果很好。课业重的中小学生常打乒乓球，可有效改善睫状肌功能，     预防近视。
   提升肌肉力量：打乒乓球能锻炼支撑身体平衡的肌肉，活动平时不动的部位，减轻腰疼或肩膀僵硬的症状。挥拍的动作可以刺激肱二头肌与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。
   相较其他球类运动，乒乓球轻且快，弹起后对对方造成的身体伤害几乎为零。因此，乒乓球对全年龄段都合适。　　

挥拍前，3个部位做好准备
　　打球时，要格外注意腰、膝、腕3个部位的保护。
腰部：打乒乓球时，人体始终保持上身前倾，每一次击球，还要转腰。而腰部活动以大肌肉群为主，若准备活动不充分，结束后又不注意放松身体，就会出现局部过度疲劳。运动前要充分转体热身，运动后要对腰部肌肉进行放松、拉伸。
膝部：大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转，容易加重膝关节相关软组织的磨损。运动前做好热身，活动好膝盖，可以有效减少突发性伤病。
腕部：开始挥拍运动前活动腕关节，试试简单的手腕绕环或轻甩手腕动作。平时常进行抓握练习，并用水瓶或重量合适的哑铃做直臂收腕、翻腕练习。

5个细节“有效”挥拍
   除了适度热身，运动时还要做好5件事，让挥拍运动的健身功效最大化。
选对场地：打球场地要平整、无障碍物，留心周围，后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。
   注意动作规范：运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕，用力将球击出，不要猛抡手臂。
   控制强度：中老年人打乒乓球最好以健身为主，少打比赛，更不要因赌一时输赢而心烦气躁、不顾强度。
   少扣多防：如果以健身为目的，打球要多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。
   控制时长和频率：每次运动的最佳时长为45～60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。在运动频率方面，每周锻炼3～5天，每天1次效果最佳。

3招让你拥有挺拔的体态                

                                文/尹娥

人人都期望拥有身姿挺拔的体态，尤其是老年人。其实这并非难事，骨科专家就为我们推荐了3个方法简单实用的小方法，坚持不懈，就可以拥有挺拔的身姿啦！
下巴后移对付颈椎弯曲

将牙齿微微合拢，下巴缓缓向后移动1～3厘米，直到肌肉有些紧张，双肩同时放松。持续5～10秒，重复3次，可以有效预防和缓解颈椎弯曲。
肩胛骨收缩后背挺拔

两臂伸直与肩平，之后，两臂弯曲，手掌朝上，与肩平行，这样会让肩胛骨紧缩，同时前胸开阔，两肩伸展。坚持5秒，重复5次。如果做起来困难或者身体感到疼痛，可以将手掌的高度适当降低，随着锻炼时间的增加，再逐渐抬高。
骨盆倾斜锻炼脊椎

这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎。放松髋关节，臀部微微凸起，将拇指放在最低的肋骨处，将其他手指放在髋关节上，然后，慢慢收缩臀部并缓缓向前运动，让两侧的髋骨和肋骨最低点处在同一垂直线上，坚持5秒，每次重复3次。
这些运动在频率上可以每天1次，两周以后，可以增加至每天3次。