真味“淡” 中求

                                      文/ 杨金坤

街上新开了家小饭店，取名“真味馆”，每天来此吃饭喝酒的人络绎不绝，常常爆满，好奇之下，我邀了几位好友前去品尝。四个菜上桌以后，我看着平淡无奇的菜品，有些失望地夹了一箸放进嘴里，慢慢咀嚼，竟有一种食物原材的鲜香在口中弥漫开来，回味无穷。
   算账时，我不解地咨询老板秘诀。老板说，没有什么秘诀，只是他的食材新鲜，在烹调过程中，少用甚至不用各种调味、增色的调料和香料，只保持淡淡的原材味道。见我不解，老板指指牌匾“真味馆”，说出了五个字：真味“淡”中求。
   一个“淡”字，让我想起了父亲的口头禅。
   小时候，父亲常用一个“淡”字，来化解我遇到的烦恼。当我考试成绩不理想时，父亲说，没关系，把成绩看“淡”些；当我和小伙伴闹矛盾被气哭时，父亲说，别生气，把矛盾看“淡”些；当我把心爱的钢笔弄丢时，父亲说，别伤心，把得失看“淡”些……在父亲心中，仿佛一个“淡”字可以解决一切问题。
   因了父亲的教诲，“淡”字在我幼小的心灵中扎下了根，我对“淡”字产生了好奇。但那时的我，还不能理解这个“淡”字，越不理解越去琢磨，查字典，翻《辞海》，对“淡”字有了一些领悟。我想可能古人造字之初，便赋予“淡”字不同寻常的智慧。从字形上来说，左水右炎，仿佛是向熊熊烈火上泼冷水。火焰熄灭，热情降温，可不就是“淡”的意思。可它的解释又不是如此单一，在《辞海》中它有多种解释，它可以形容浓度、味道、态度，而在中国多元文化中，“淡”的含义就更丰富了。但以我当时的理解能力，也就只能理解这些了。
   步入社会后，我逐渐理解了“淡”字的内涵，并且越来越喜欢“淡”了。喜欢淡淡的生活。手上一杯茶，墙上一幅画，床头一本书，窗外一个田园。闲品清茶，抬头赏画，低头摸书，举目自然。不求客来客往，不求名不为利，就这样独对一窗风月，尽享生命的清幽与闲暇。
  喜欢淡淡的感情。男女之间，亲朋之间，浓得化不开的情谊，便有求全之毁，不虞之隙。距离产生美，淡淡地相处，洒脱而轻松。君子之交淡如水，无论富贵，不论贫贱，保持适当距离，淡然相处，不为名利，不尚虚华，如山泉般清澈、自然，如溪流般绵长、幽远。
  喜欢淡淡的心情。“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”“淡”，是一种超脱的境界。不以物喜，不以己悲，超然物外。不为名利所累，不为繁华所诱，不拘泥于人言是非，脱离尘世喧嚣，恬淡宁静，随缘而安。
  在“真味馆”吃过以后，我想我还会喜欢淡淡的食物。因为辛甘厚味只能使舌头越来越麻木，味觉越来越迟钝，“淡”，才是最基础、最本质、最简单的滋味，正如老板所说：真味“淡”中求。

                   大理，风花雪月的忘忧城

                          文/岚冰

大理古城始建于明洪武十五年，是全国首批历史文化名城之一。大理古城东临碧波荡漾的洱海，西倚常年青翠的苍山，形成了“一水绕苍山，苍山抱古城”的城市格局。城区道路仍保持着明、清以来的棋盘式方格网结构，素有九街十八巷之称。城内处处流淌着清澈的溪水，居民不论贫富，都有在庭院内养花种草的习惯，也就有“家家流水，户户养花”之说。

范可新，逆袭的冰上冠军

文/安徽·思齐

2022年2月13日晚，世界瞩目的北京冬奥会上，在短道速滑女子3000米接力A组决赛中，速滑女神范可新力挽狂澜，助力中国女队拿下一枚宝贵的铜牌。赛后，范可新折回到赛场中央，双膝跪倒，俯身深情亲吻冰面。这一幕令无数国人破防，迅速登上热搜榜。

人们不禁要问，运动员范可新成长于怎样的家庭，与滑冰有着何种奇妙缘分，又经历了什么样的刻苦训练，才完成了她的“冰上之约”，逆袭成为“冰上闪电”。

一

1993年，范可新出生在黑龙江省七台河市勃利县，右腿残疾的爸爸范士忠和妈妈聂桂玲靠做缝纫，让她和哥哥衣食无忧。范可新刚上小学的时候，父母创业养猪，结果因经验不足赔了十多万元。无奈之下，父母揣着仅有的300元钱，带着孩子们去七台河投奔亲戚。

在七台河，因拖家带口找不到合适的工作，父母花130元租了一间不足7平方米的铁皮房，做起了修鞋、修自行车、配钥匙的小生意，并在小屋里放了张1米5的床，一家四口就算安了家。

家里条件虽然不好，父母对小可新的爱却不减分毫。女儿个子瘦小身体羸弱，妈妈就经常带她到家附近的七台河市体育场锻炼。2003年暑假的一天，娘儿俩在体育场碰见七台河市短道速滑教练马庆忠在带队训练。

见范可新跑得快、跳得高、爆发力好，马庆忠认定她是个好苗子。知道家里没钱，9岁的范可新问马庆忠教练：“您这要不要学费？”马庆忠愣了一下，笑着回答：“你要是能好好学，我就不收学费。”“太好啦，我一定好好学！”范可新高兴地跳起来……范士忠夫妻考虑再三，决定支持女儿的选择，送她到马庆忠教练处学习。

就这样，范可新成了七台河短道速滑队的学员。彼时，七台河市没有室内冰场，冬天时，范可新和队友们冒着室外零下30度的严寒，在冻住的露天游泳池里训练。她凌晨4点起床训练，吃过早饭后再去上学；下午放学再继续训练。

见范可新学得认真、不怕吃苦，马庆忠教练说话算话，没收她的学费。知道她家里买不起冰刀，又给她找来一套其他学员不用的冰刀。范可新乐坏了，即便冰刀不合适、磨脚，她也忍着不吭一声。由于她特别卖力，很快在队里崭露头角。

2005年夏天，黑龙江短道速滑队孟庆余教练回七台河选拔队员。孟庆余被誉为中国短道速滑之父，他慧眼识珠，将范可新揽入麾下。到省队后，范可新之前的那双冰刀已经无法再使用，而买一双新冰刀需要2500块钱，相当于范可新家一年的生活费，就算再怎么节约，也攒不到这笔钱，爸爸范士忠急得寝食难安。

为难时刻，孟庆余教练自掏腰包，给范可新买了冰刀，范可新感恩在心，逐渐增加训练强度，成绩越来越突出。

2007年12月，在全国小学生短道速滑比赛中，范可新势如破竹，连续拿了5块金牌，获得了1500块钱的奖金。赛后，她第一时间把奖金交给父母，父母笑出了泪花：“我姑娘真棒！爸妈一个月也挣不了这么多钱！”范可新激动地告诉父母：“爸爸妈妈，你们放心，我一定会让你们过上好日子！”

二

2008年春天，范可新总觉得训练时浑身没劲，头昏眼花，怕父母和教练担心，她一直没提，依旧坚持训练。后来休假回家，范可新连走路、上楼都气喘吁吁，妈妈赶忙带着她到医院检查，结果被告知女儿严重贫血。了解到范可新运动员的身份，医生还一再叮嘱，她当时的身体状况不适合再训练，一定要好好休息。

但范可新无论如何也放不下心爱的滑冰，为证明自己能继续训练，她提出要驮着爸爸做蹲起训练。爸爸拗不过她，小心翼翼地骑到她脖子上，范可新又嫌爸爸体重轻，硬逼他再扛上一袋大米，爸爸只能狠心照做。不料，范可新驮着负重的爸爸做了两个蹲起，就一头栽倒在地……

父母吓得脸都变色了，一致要范可新别再归队，多多休息。范可新连哭带喊地告诉父母：“不行，我就要滑下去，我将来一定能进国家队，我还要夺金牌……”

见她如此执着，父母不忍多说，他们想带范可新去哈尔滨看病，又苦于手里没钱。无奈之下，爸爸联系了范可新的启蒙教练马庆忠。马庆忠二话不说，就托朋友为范可新买了当天去哈尔滨的车票，并联系了哈尔滨最好医院的专家。专家称，由于长期营养跟不上和超负荷训练，范可新患上了严重的青春期缺铁性贫血，需要在用药物治疗的同时进行食补。在父母和马教练的关爱下，2009年初身体好转的范可新返回省队训练，并于2010年冬天入选国家队。

2011年3月，在英国谢菲尔德举行的2011世界短道速滑锦标赛上，不满18岁的范可新技压群雄，夺得女子500米决赛的冠军；之后，她与队友配合，获得女子3000米接力的金牌。远在家乡的父母通过电视直播看到了范可新的夺金时刻，妈妈高兴地抱着消瘦的爸爸在家里转了好几圈，两人笑得像个孩子。

范可新进入国家队后，每年只能在4月份休假一个月回家。难得的团聚时间，家里像过年一样热闹，父母换着花样给她做爱吃的饭菜，范可新也乐在其中。

一次聊天时，爸爸心疼地问及范可新训练时的辛苦，范可新贴心地说道：“爸、妈，我不怕苦，也不怕累，就希望通过一点点的进步，不让你们住在7平米的小房子里，再给你们夺得一枚奥运会金牌。”

范可新说到做到，她将自己的工资卡交给了妈妈，还用奖金给家里在七台河市买了一套房子。知道她拼搏不易，搬进新家后，父母仍然坚守在小店做生意，当地政府也积极帮助他们一家。

没有后顾之忧，范可新更加全力以赴地训练、比赛，先后获得2014年世界杯盐湖城站500米比赛冠军、2015年短道速滑世界杯土耳其站女子500米冠军、2016年短道速滑世锦赛女子500米冠军等佳绩，实现了个人“三连冠”的壮举，还将自己世锦赛500米冠军的总数提升至5个。成绩的叠加，也让范可新成为中国短道速滑女队的主力成员和领军人物，被广大网友誉为“速滑女神”。

三

遗憾的是，2014年索契冬奥会时，范可新获得女子1000米银牌，与金牌失之交臂。所有人都期盼着，2018年的平昌冬奥会，范可新能摘得奥运会的桂冠。

然而天意弄人，在平昌冬奥会的500米短道速滑中，范可新不慎在开场时犯规，导致成绩无效；接下来的3000米接力，她在交接时碰到了对手，再次被判犯规，中国队的成绩因此被取消。

没有比这更沉重的打击了，范可新的心跌入谷底。父母更难受，他们将满腹的心疼，化作饱含爱意的信息：“好姑娘，别难过，胜败乃兵家常事，咱不能只盯着眼前，要往前看，还有新的比赛等着你！”一字一字读着父母的信息，范可新哭到停不下来。她不想让父母担心，故意轻描淡写地回复：“爸妈，没事，我现在挺好的。”实际上，后来接受采访时，范可新含泪说：“我一度不敢谈平昌冬奥会，一想起来就哭得不行。我觉得，我已经尽全力了。特别特别想进入决赛，拿这块奥运金牌。”

平昌冬奥会失误后，不服输的范可新开始和自己较劲。为了狠狠逼自己一把，2019年9月，她过生日那天，当着媒体记者的面，她说出了生日愿望：“必须是2022年冬奥会冠军。”范可新知道，对于时年26岁的她来说，北京冬奥会，很可能就是她的最后一届冬奥会，也是她圆奥运金牌梦的最后机会。

好消息很快传来，2022年1月15日，范可新入选中国短道速滑队北京冬奥名单。高兴之余，范可新和队友们全心备战冬奥会，每一天都在突破自己，由于太拼了，每天晚上休息时，她的嗓子里都能咳出血来。

背负着大家的殷殷期盼，2月5日，在北京冬奥会短道速滑女子500米预赛中，范可新以43.275秒获得小组第一，顺利晋级。决赛中，她和队友们奋力拼搏，成功地为中国队夺得首金。

范可新不知道，在她全心比赛之际，在老家的父母比她还要紧张，看到她和队友们夺冠后，父母高兴得紧紧相拥，妈妈激动地说道：“我一直相信我的女儿是最棒的，等她比赛回来，我要用她最爱吃的地三鲜犒劳她。”

当金牌挂到范可新脖子上时，她动容地致敬祖国：“感谢强大的祖国能够举办冬奥会，让更多运动员在祖国的冰面上向世界展示自己，我才29岁，只要国家需要我，我永远都会站在冰面上！”

是的，只要冬梦之约在，范可新就会继写自己的冰雪奇缘……

          动起来，不惧岁月老去

                                文/哈晓瘦

从背影看，也就四十上下的壮年男子吧，背肌紧实，一块块如砖如石，轮廓分明，他在做曲臂伸，一连做了二十多个，停下来喝口水，脸不红气不喘。凑近了看，他不如远观时那么年轻，短短的头发茬中间闪烁着莹亮的汗珠子，额头和眼角有岁月刻下的印痕。他叫郑剑，今年已经67岁了，紧身背心一撩，满身的腱子肉，没人敢猜他是奔七十的老人。

郑剑从上世纪八十年代开始在农村生产队当会计，那时候西安正处在改革开放的大潮中，所有的人都对未来充满了美好的憧憬，他也一样，满怀期待想干出一番自己的事业。可就在这时候，他的身体却出了问题。“人到中年，上有老下有小，正是该为家庭拼命的时候，忽然有一天觉得身体不行了，腰疼得要命，实在无法忍耐的疼，去医院一查，发现是腰椎间盘突出。”

中年生疾，身体敲了警钟，让郑剑学会了好好重视自己的健康问题。痛定思痛，他没有放任自己在病中沉沦，而是很快振作精神，咬牙狠下决心：“再也不能这样活了，我要动起来，将身体练起来！”于是，郑剑重拾小时候的兴趣爱好，加入晨跑行列。

这一跑，就是二十多年。

说来也怪，他上班是坐着，下班回到家，就算抢着做家务活，三两下拾掇完后，也只能坐着当“沙发土豆”，但人越坐越软，像是身体的骨头都成了肉，软趴趴的撑不起来。开始每天早起跑步后，他一下子就精神百倍，整个身体都无比舒坦，白天的工作效率也高，人的精神面貌也好。

郑剑的同事中，也有患职业病的，不是腰椎不好就是颈椎难受。同事比郑剑年轻多了，却成天愁眉苦脸，大把大把吞药，看到老郑这么生龙活虎，问他是吃了啥灵丹妙药？郑剑微笑着摆摆手：“百药不如一动，要想身体好，就要动起来！”

跑啊跑，跑到办理退休手续，他一丁点都不失落，别的退休老人满心仓皇，想着“退休后怎么打发时间”，郑剑只愁“一天只有二十四小时，时间不够用”。他跑11公里，只花1小时09分；跑5公里，花26分30秒。俯卧撑一次能做100到200个，做完了拍拍手擦把汗，再来100个仰卧起坐。以为这就算完成了吗？并不，接下来还要去单杠来十几个引体向上，才算“一套训练”。

花甲老人郑剑，就这样自己闷着头练啊练，练出一身好肌肉，恰好在他家附近有个长安广场，里面有不少志同道合的健身达人，与老郑年龄相仿，都不服这个“老”字，老咋啦？谁说人上了年纪就不能拥有完美的肌肉线条？老郑和这些健身达人一见如故，三年前正式加入“长安健身联盟”，成为“盟友之一”，他在这个高手云集的健身组织里也算小有名气。

联盟的人说起老郑来，都点头称许：“那个老郑，看着身体特别好，听说几十年都没吃过感冒药啦！”旁边一位盟友补充：“听说他在航天医院做过手术呢，腰椎间盘突出。”知情人长长地“嗨”一声：“要说老郑牛，就是牛在这里，他做完手术三个月，就开始跑步，曲臂伸一做就是二十多个，人家还不带大喘气的，服不？”

这身体素质，这运动劲头，年轻人想不服都不行啊。郑剑家里人原先怕他“锻炼狠了”，做些危险动作，对身体有害，可将他关在家里是关不住的，家人无奈，也只好“天高任鸟飞”了，于是，老郑每天送完孙子上学，便撒欢儿跑步，回到家九点多，就算滴水成冰的大冷天里，他也是用冷水洗头擦澡，就这样身体越来越有劲。

“我跟你们说啊，只要运动，就不惧岁月老去。”做完一套漂亮曲臂伸的老郑舒口气，笑眯眯地蹲下来系紧鞋带，他今天的“量”还没跑够，得赶紧去跑了才有心情说话做事呢。

        “老破小”健身房里的温情

                             文/马宇平

在浙江湖州的莲花庄体育馆里，张立勋的腕力王健身馆已经营了18年。没有背景音乐，没有跑步机，也没有动感单车，只有斑驳简陋的健身器械像古董一样散落在房间和过道里。

来这里健身的几乎都是50后、60后的男人。78岁的汤根元是这里年龄最大的，能卧推240斤，胸肌会抖动。他们的练法很粗糙，西裤皮带、牛仔裤、皮鞋是他们常见的运动装备。张立勋是这家店的老板，也是唯一的工作人员，兼任店里的教练、保洁员、保安、出纳，他总结会员们的锻炼目标，“健康就行。”

来这里健身的人不吃营养餐，不信蛋白粉，不算碳水化合物与蛋白质的摄入比，他们坚信肌肉只能是“练出来的”，没有捷径。张立勋每天用“蒸蛋器”在店里蒸鸡蛋，提供给健身的会员，每只熟鸡蛋1.5元。

“一起吃饭”是他们认为最重要的事。每隔一段时间，张立勋都会在200多人的会员群里发通知，写清吃饭的时间和地点，餐费AA制。“最少能有四五桌，人多的时候十来桌。”健身房是大家公认的“社交黏合剂”。这里的人大多有着相同的经历：初中或高中毕业后，在深夜排着长队参加招工考试，然后进入化肥厂、丝绸厂或是食品厂等地方工作——这些都曾是上个世纪八十年代令人眼红的单位。直到上世纪90年代，国企下岗职工问题成为了日益凸显的经济现象，他们中有的开始停薪留职，有的被迫厂内待业。

2001年，38岁的张立勋离开了工作20年的化肥厂。单位以每年800元的工资“买断”了他的工龄，他不得不面对失业的现实。“工作很难找”，开健身房是他为数不多的选择。张立勋曾是这座小城第一批“健美队”的成员，因为迷恋电影里李小龙、史泰龙的形象开始健身。健身地点最初在湖州市总工会临时搭建的棚子里，雨天常漏雨，晴天时，铁片砸到地上扬起一片灰。健身知识来源于一本名为《健与美》的杂志。上个世纪90年代，他拿过省里、市里的大赛冠军，“腕力王”健身房的名字也因此而来。

张立勋自己也没想到，健身房一开就是20年。和其他的健身房不一样，这里每天清晨营业，因为附近的几个水产店老板作息黑白颠倒，他们更习惯在早晨7点左右来锻炼。张立勋就给他们配了钥匙，方便他们自由出入。

他们中很多人都有过去高端健身房锻炼的经历，但没多久又回到了这里，并不只因为这里便宜。有人算过一笔账：如果开车来健身，每天停车费5元，耗掉“软中华”香烟半包，以一年健身200天来算，要花掉7000元。

他们更喜欢这里的方便和自由，穿着西裤皮带、格子衬衫，戴着2元一副的粗线劳保手套的人随处可见，有的从早市上买完菜到这里，直接脱了上衣，穿着平角内裤练上几组。“外头的健身房很拘束，不自由，至少你光膀子锻炼不合适。”季伟形容在高档健身房里健身的感受。他在一家驾校做教练，来“腕力王”健身5年，是出勤率最高的会员之一。

来这里健身的人有老板、公务员、教练、医生、退休教师等，他们随着健身房一起成长，建立起了“有人情味”的熟人社会，子女参加工作后，他们随时准备着升级为“祖父”辈。

很多人说他们认识张立勋时大多三四十岁，那时看着练健美的张立勋“穿着背心，露着好看的肌肉”过马路倒垃圾，都心生羡慕。“年轻男人谁不想有一身肌肉？”老金说。

周中华和张立勋都是上世纪80年代湖州最早参加“健美队”的一批。周中华那时喜欢去澡堂子，因为能“秀肌肉，凹造型”。只是后来成家之后忙于生计，暂停了健身的习惯，直到年过50岁后又回到了这里。

78岁的老汤是这里身材管理上的模范。但凡有人指出他身材哪里不好，他一定会加强锻炼。但更多人将这里作为暂时歇脚放松的地方。关于健身的初衷，孙明东说了一句大家有点忌讳的话，他就想练好身体，照顾好老婆儿子，最好将来死到老婆后面。“我老婆太善良，怕她被人欺负。”老金说，即便儿女工作成家，可还有孙辈要操心，总想着多帮衬一些，没有好身体可不行。

“我觉得大家从健身里找到一种年轻态，甚至还想和年轻人比一比，不死心。”王旭阳说，“一是在视觉上，至少不大腹便便；二是当你在生活圈里跟同龄人比，体现出了优势。”

来这里健身的人都说这里很快乐，有一群老伙计互相鼓励和交心。在繁重的生活重压下，他们唯独在这里找到属于他们的快乐。

                           中国男排的光辉岁月

                                 文/罗宏涛

很多年来，三大球的国家队中，中国男排一直是最缺少存在感的队伍。今年6月12日世界男排联赛巴西站最后一场比赛之后，这支长久冷寂于世人焦点之外的球队瞬间冲上了热搜。世界排名第23挑战几十年稳居顶级强队之列的世界排名第一，且在对手的主场，中国男排竟3比0横扫巴西，制造了联赛舞台上最大的冷门。
这激动人心的胜利，酣畅淋漓的释放，很容易让人浮想联翩，激活心底记忆。遥想当年，中国男排也曾闯入世界强队之列，书写过让人热血沸腾的经典战例，甚至成为一个时代的特殊符号。
    时间回溯45年。1977年，第三届男排世界杯在日本展开争夺。中国队上一次国际大赛的战绩，是1974年世锦赛的第15名。世界杯各参赛队伍当中，除埃及外，其它10支球队那届世锦赛的名次都在中国队之上。此时，中国队重组才一年，各国都没有将这支年轻的队伍视作威胁。然而对手们不知道，就在那短短一年时间里，中国男排打造出了“秘密武器”。当时，中国排球虽与世界排坛交流极少，但在国内各地开展的学习交流有声有色。陕西队创造了球员跃起后在空中位移进攻的独特技术，新任国家队主帅戴廷斌将其引入队中，就此发展出“背飞”、“前飞”，又相继派生出“拉三”、“拉四”等创新打法。带着独门绝技初登世界杯舞台的中国队亮出“主攻副打、副攻主打”的全新战术，速度快，攻击点位和线路变化多端，进攻命中率竟然傲居各队之首。当年败在中国队手下的就包括头一年奥运会第七的巴西队，他们一局未胜。虽然毫无大赛经验的中国男排因为错失关键 场次，最终名列第五，但倘若有一些大赛经验，他们肯定会走得更远。
    1979年亚锦赛，经历更多磨砺与积累之后，中国男排战斗力升级，他们3比1战胜世界杯亚军的日本队，3比0横扫世锦赛第四的韩国队，首次称雄亚洲。他们技战术水平成熟，配合默契，副攻汪嘉伟与二传沈富麟都堪称世界级球员，侯杰、陈刚、侯晓非、胡进等也各有特长。
    最为经典的一战是1981年3月在香港举行的世界杯男排亚洲区预选赛，与韩国队争夺唯一资格。中国男排先失两局，危局之下顽强反击，连扳三局力挫对手。那天深夜，无数人守在收音机旁跟随起伏战况心潮跌宕。致胜一分落定，北京大学数千学生激动地奔出宿舍，涌上街头纵情庆贺，夜空回荡着国歌，也回荡起那句日后家喻户晓的呐喊：“团结起来，振兴中华！”一夜之间，这声音传遍全中国，成了改革开放初期无数中国人齐心奋斗，期盼国家富强心境下的共同语言。
    然而，那届男排命运多舛。这年秋天的世界杯，极有希望冲击奖牌的中国男排却在首场比赛遭遇意外，得分主力汪嘉伟受伤离场。缺少了进攻王牌，攻击力与战术组合受到影响，团队心态也蒙上阴影。不过即便形势如此困难，他们仍战胜了日本、意大利和突尼斯，再次取得第五。
    1982年世锦赛，中国男排未能实现争牌目标，戴廷斌辞掉主帅之职。亚运会后，这批球员也悉数离队，中国男排闪亮的一代就此成为背影。自1976年组队，7年当中，这支中国男排两次获得世界杯第五，两届世锦赛第七，以资格赛第一亲手争得奥运“入场券”，这些都是后辈至今仍未抵达的高度。拿到参赛资格却没能在奥运赛场一展身手，是这支史上最强中国男排的一大遗憾。
   

练好八卦圈　健康自然来

                               文/何朝益

    八卦走转也叫走圈，是八卦掌的最基本特点。曾有人说，各门武功都一样，没必要分出各自的特点。这样说未免失之偏颇。虽然功夫练到最后都是殊途同归，但在这之前的很长一段时间里，你练的某一门武功还是要有自己的鲜明特点。对于八卦掌来说，练的是“直步横行、拧旋走转”，那么走圈当然就是必练的基本功了。

　　为什么说八卦掌一定要多练走圈呢？这是因为：它涵盖了八卦掌所有的特点。

八卦掌创立之初，祖师爷董海川已是一位精通各门武功精髓的人物。他根据自身特点和多人的传授，选择了“走圈”作为自己武功传授的方便之门，因此才有了八卦掌这门武术拳种。试想，如果没有“走圈”八卦掌的拳式招法再多，与其它武功又有什么区别呢？从前辈论述中得知，八卦掌是“或粘或走、或开或合、或即或离、或丢或顶、忽隐忽现。”“忽实忽虚，忽刚忽柔，无有定形，变化不测”。要练出这样的功夫，就必须练出相应的步法、身法和劲力。除了与其他拳种相同的地方之外，八卦掌腰的活动余地要加大，身法的辗转起伏和步法的变化也要大，须将全身骨节都松开，松肩、松腰、松胯，以“顶头悬”领起全身，斜身、拧腰、轻步。为了达到如此目的，最好的方法当然只有走圈了。

所以，初学者应把走圈放在第一位，掌式放在第二位，二者相互促进、共同提高。走圈和单换掌，功夫都是一层层递进的，艺无止境，越练越知道自己永远没有骄傲的余地。

　　走圈首先就是要练“凝神静气”，以此松开全身筋脉、骨骼、肌肉，从而畅通气血。走圈就是“行桩”，它的特点在于“动静结合”始终贯穿在整个训练过程中。另外，它的绕圆走转、松肩沉气，与日常走路的区别在于一个是“补气”为主，一个是体力消耗为主。实践中有这样的例子：有的人身体不好，平时散步时间稍长一点儿都觉累，但是他练走圈两个小时，却没有太多累的感觉。这就是八卦掌的神奇功效。在走圈的基础上再练掌式，就是相辅相成，就能使功夫更快提高。

40年岁月尘烟，太多过往退隐时光深处。中国男排的那段光辉岁月虽已有些遥远，却从不曾被遗忘。如今的男排队员们也一定知晓前辈风采，梦想某一天能够在顶级舞台登高望远。前路漫漫尚需跋涉，尽管挑落巴西这样的亮点仍然少见，但至少这束光亮会为队伍前行注入难得信心。

大腿内侧，健身常忽视的部位

                               文/依明

近日，美国MSN健康频道发表文章指出，在锻炼过程中，大腿内侧通常是一个被忽视的区域。无论是走路还是跑步，大腿内侧肌肉都很难得到高强度锻炼。女性朋友由于体内脂肪含量更高、更易在臀部和腿部堆积脂肪，肌肉不发达的大腿内侧往往会更松弛。北京体育大学竞技体育学院副教授鲍克指出，虽然局部减脂的方法并不存在，但可以通过下面这些训练有效锻炼大腿内侧的肌肉力量，起到瘦腿减脂的作用，每个动作做4～6组。
   滑冰式 不仅能增强大腿内侧的肌肉力量，还能帮助燃烧腿部赘肉。双脚合拢站立，脚趾朝前，双臂放于体侧，挺胸抬头；左脚向身体左前方迈出一大步，右脚顺势向后，脚尖点地，右臂向前摆动，左侧肘关节向后摆动，就像在滑冰一样；换身体另侧做同样动作；两侧身体交替做，在1分钟内完成尽可能多的次数。
   屈膝式 此动作来源于芭蕾舞，能有效收紧大腿内侧和臀部肌肉。挺胸抬头，目视前方，双脚分开大约90厘米到1米；膝盖与脚尖平行，指向斜前方45度方向，将双手自然放在大腿上；双膝弯曲下蹲，尽可能放低身体，肩始终位于臀部正上方，后背挺直，保持此姿势30秒；还原时大腿发力，慢慢伸直双腿，回到起始位置；每组重复10次。
   新月式踢腿 此动作能在拉伸大腿内侧肌肉的同时，增强整体肌肉力量。双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；双臂放于体侧，目视前方；左脚向前迈出一小步，尽可能高的抬高右腿，在空中环绕一周，然后回到起始位置；换另一侧做同样动作为1次，每组做10次。
   挤压毛巾臀桥 毛巾能帮助大腿内侧肌肉更有效地发力，比普通臀桥激活更多肌肉。仰卧在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放于地面；双臂自然伸直放于体侧，掌心贴地；将一条叠好的毛巾放于双膝之间，膝关节用力挤压毛巾，同时将臀部尽可能抬高，使头部和大腿呈一条直线；保持此姿势5秒，然后还原；每组重复15次。
   蛙式 仰卧在健身垫上，双臂放于臀部下方；头部和双脚略微抬离地面，绷紧核心肌肉群；提腿，将大腿向外分开45度，膝盖靠向胸部，双脚弯曲，脚尖相抵，腹部发力使头部和背部抬离地面；保持此姿势10秒；回到起始位置，重复做上述动作10次为一组。
　 蝴蝶式拉伸 双膝弯曲、屈腿端坐在健身垫上，背部挺直目视前方，双手握住踝关节；俯身向前，将上身慢慢下压，同时双膝向外分开，胸部向双脚靠近，此时应感觉到大腿内侧有明显酸痛和拉伸感；保持此姿势30秒，然后放松，回到起始位置；重复做3～4次为一组。
   专家指出，为了获得最佳锻炼效果，应该每周进行4次练习，建议每次训练选择上述2～3个动作，有能力者可将所有动作串联起来，组间休息90秒以内。最后一次拉伸动作结束后，可再进行15～20分钟的有氧运动，燃脂更高效。

     “聪明法则”帮你坚持运动

                              文/贾斯汀

美国哈佛大学的一项新研究指出，即使每天只运动10～20分钟，也能大幅降低死亡率。但对很多人来说，想要每天坚持很难，经常开始时兴致很高，一段时间后就变成“三天打鱼两天晒网”。对此，北京体育大学中国运动与健康研究院副院长张一民表示，让运动坚持下来有一个“聪明”（SMART）的法则。
   S代表明确具体（Specific）：根据自己的情况制定实际可行的锻炼计划，而不是一时兴起就锻炼。比如，每周锻炼3次，然后根据工作和生活安排确定哪些天去运动，可以记录日程或设定闹钟提醒自己。
   M代表可测量（Measurable）：通过文字、照片或视频等形式记录锻炼的点滴进步。每次运动结束后，简单写下感受和成绩，比如运动后是累、适中或是轻松，锻炼的时长、组数和距离多少等；在手机上下载运动和健康软件帮助记录锻炼过程；每次运动完拍一张照片，每隔一段时间后翻看一遍，看看身材是否有明显变化；有条件的甚至可以请朋友、家人或教练帮忙录制视频，观看自己的动作是否到位，将每次的锻炼效果最大化。
   A代表可达到（Attainable）：制定的目标不能过高，应该是加把劲就能完成的。比如，跑步是一项适合大多数人的运动，但很多人刚开始时能坚持的距离并不长，这时可以先从完成较短的距离（如800米、1公里）练起。然后，每周逐渐增加200米，直至能一口气跑完1.5公里。当发现自己进步很大，就更有动力继续运动了。如果不喜欢跑步，可选择每天走1万步；若不能做到每天散步，也可以將步数分配到休息日，保证日均1万步即可。再比如，做平板支撑时设定保持1分钟的目标，每周练习2～3次，先从坚持20～30秒开始，每次增加5秒。如果觉得太难，也可以先从膝盖着地的改良版开始，坚持一段时间后再用脚趾撑地做，会简单许多。因此，与其担心速度、时间不够，不如保持轻松、稳定的节奏。如果想给自己额外的精神鼓励，可在运动尾声告诉自己再听一首歌就结束锻炼。
   R代表有意义（Relevant）：不管减肥还是提高身体素质，要想想锻炼的动力是什么。为实现这个目标，选择一个想要尝试的锻炼方式，如瑜伽、跑步、游泳等；如果找不到适合自己的运动方式，可以每个月换一种不同的运动，直到找到喜欢的为止。这样再结合锻炼的动机，往往能让运动更容易坚持下去。其实，尝试和掌握不同种类的运动还能很好地锻炼身体多种能力，如平衡性、柔韧性、耐力、敏捷度等。
   T代表及时性（Timely）：给实现目标设定一个最后期限，不管是几周还是几个月。比如，要在一个月后能连续做10个俯卧撑。如果觉得标准的俯卧撑做起来比较困难，可以从上斜式俯卧撑或膝盖支撑俯卧撑开始，每组做几个，每天2～3组，逐渐加大难度，几周或一个月的短期目标能很好地推动锻炼坚持下去。同时要注意休息，如果感觉工作或生活压力太大，可以停下运动多休息一天，或选择轻松的运动，比如散步、瑜伽等，否则进一步消耗身体变得更疲惫。