朔城区“区府广场老年太极拳健身站”的杨女士和康女士，人称“太极拳迷”，然而前3个月左右她俩均发现膝关节肿痛，经拳友们分析原因、建议养护，才算基本得到康复。实践表明，体育锻炼需时刻注意保护膝关节。

膝关节是人体结构最复杂的大关节，由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成，只有共同协作才能维持膝关节良好，否则，就会出问题。

二女士的膝关节致伤，主要原因是运动不当，忽视了运动前的充分热身。热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，不能提供保护，关节韧带及软骨等就容易损伤。活动过程中“蛮干”也是隐患之一，俗话说“锻炼身体也要有章有法”，而她们没有掌握科学正确的方法，韧带损伤很容易发生在急转身或起跳落地、屈膝时。

她们除了针对性的引起重视外，还采取了膝关节的按摩养护法。一是点揉压痛点：所谓的压痛点就是在膝关节周围，用拇指触摸的时候，有一些部位比较疼痛，称为压痛点，这个部位往往就是病变的所在。可以用拇指由轻到重进行按摩，有酸胀感最合适，每个压痛点按摩约1分钟左右。可以促进局部血液循环，也有一定的止痛作用。二是按揉髌骨：髌骨就像一个壶盖，扣在膝关节上面，用一个手掌或两个手掌慢慢压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉捻，做3 分钟就可以了。揉的时候膝关节有一种热感最合适，不要太用力。可以起到松解肌肉之间或者韧带之间粘连，让粘连分开，疼痛就会消失了。

有些老年人认为运动会加速膝关节老化，其实不然，适度合理的运动能增强肌肉韧带力量，增进膝关节的稳定性，有效延缓关节的退变速度，还可以预防和治疗骨质疏松。